Чтобы похудеть, рекомендуется набирать не более 40 очков в день, а для поддержания веса — около 60. Читайте полное описание диеты >>
|
Продукты (100 г) |
Очки |
|---|---|
|
Брынза |
0–0,5 |
|
Йогурт несладкий 3,2–6 % жирности |
3,5 |
|
Йогурт сладкий |
8,5 |
|
Кефир 1–2,5% жирности |
4 |
|
Майонез столовый |
2,6–5 |
|
Маргарин |
1 |
|
Масло сливочное несолёное |
0,8 |
|
Молоко 3,2 % жирности |
4,7 |
|
Молоко сгущённое с сахаром |
55 |
|
Простокваша 2,5 % жирности |
4,1 |
|
Сливки 8–10 % жирности |
4,5 |
|
Сметана 20 % жирности |
3,4 |
|
Сыр адыгейский |
1,5 |
|
Сыр колбасный (копчёный) |
4 |
|
Сыр российский |
0 |
|
Сырки творожные сладкие 8 % жирности |
9,5 |
|
Творог нежирный |
3,3 |
|
Творог 18 % жирности |
2,8 |
|
Творожная масса сладкая с изюмом 23 % жирности |
27 |
|
Батон нарезной (из пшеничной муки высшего сорта) |
51 |
|
Бородинский хлеб |
40 |
|
Лаваш армянский |
56 |
|
Макароны |
69 |
|
Мука пшеничная, высший сорт |
71 |
|
Пряники заварные |
75 |
|
Сушки ванильные |
71 |
|
Сухари сливочные |
66 |
|
Хлебцы хрустящие |
60 |
|
«Геркулес» (крупа в сухом виде) |
62 |
|
Гречневая (крупа в сухом виде) |
57 |
|
Манная (крупа в сухом виде) |
71 |
|
Овсяная (крупа в сухом виде) |
60 |
|
Рис длиннозёрный (крупа в сухом виде) |
78,5 |
|
Фасоль (в сухом виде) |
46 |
|
Баранина, говядина, свинина |
0 |
|
Гусь, утка, курица |
0 |
|
Кролик |
0 |
|
Колбаса копчёная |
0-0,5 |
|
Колбаса докторская |
1,5 |
|
Печень говяжья |
0 |
|
Сало |
0 |
|
Сардельки свиные |
2 |
|
Сосиски молочные |
1,5 |
|
Икра чёрная или красная |
0 |
|
Кальмары |
4 |
|
Крабовые палочки |
15 |
|
Рыба свежая отварная |
0 |
|
Рыба копчёная |
0 |
|
Морская капуста |
1 |
|
Горошек зелёный |
8 |
|
Капуста белокочанная или цветная |
5 |
|
Картофель |
16 |
|
Лук репчатый |
9 |
|
Морковь |
7 |
|
Огурец свежий |
3 |
|
Огурец солёный |
2 |
|
Помидоры |
4 |
|
Перец красный сладкий |
5 |
|
Петрушка (зелень) |
8 |
|
Редька |
6,5 |
|
Салат листовой |
2 |
|
Свёкла |
9 |
|
Тыква |
4 |
|
Укроп (зелень) |
6 |
|
Фасоль стручковая |
3 |
|
Чеснок |
5 |
|
Шпинат |
2 |
|
Щавель |
3 |
|
Авокадо |
3 |
|
Ананас |
11,5 |
|
Апельсин |
8 |
|
Банан |
21 |
|
Грейпфрут |
6,5 |
|
Груша |
9,5 |
|
Инжир |
11 |
|
Киви |
10 |
|
Лимон |
3 |
|
Мандарин |
8 |
|
Финики |
68 |
|
Хурма |
13 |
|
Яблоки |
9,5 |
|
Изюм |
66 |
|
Сухофрукты |
58 |
|
Брусника |
8 |
|
Виноград |
15 |
|
Клюква |
4 |
|
Малина |
8 |
|
Смородина чёрная |
7,5 |
|
Черника |
8 |
|
Арахис |
15 |
|
Грецкие орехи |
12 |
|
Миндаль |
11 |
|
Фисташки |
15 |
|
Фундук |
15 |
|
Подсолнечные семечки |
18 |
|
Масло растительное подсолнечное |
0 |
|
Зелёный горошек консервированный |
6,5 |
|
Кукуруза сладкая консервированная |
22 |
|
Оливки консервированные |
5 |
|
Огурцы консервированные |
3 |
|
Икра кабачковая консервированная |
8,5 |
|
Рыба натуральная в масле консервированная |
0 |
|
Рыба в томатном соусе консервированная |
6 |
|
Печень трески консервированная |
1,2 |
|
Томаты консервированные |
4 |
|
Шпроты в масле |
0 |
|
Сахар |
99 |
|
Вафли шоколадные |
65 |
|
Зефир |
80 |
|
Карамель |
87 |
|
Конфеты сливочная помадка |
83 |
|
Конфеты шоколадные |
51 |
|
Мармелад |
76 |
|
Мёд |
75 |
|
Пирожное заварное |
49 |
|
Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
61 |
|
Халва подсолнечная |
55 |
|
Шоколад горький |
48 |
|
Шоколад молочный |
52 |
|
Мороженое пломбир |
22,4 |
|
Минеральная вода |
0 |
|
Чай, кофе без сахара |
0 |
|
Апельсиновый сок |
13 |
|
Виноградный сок |
16 |
|
Крепкий алкогольный напиток |
0 |
|
Шампанское сладкое |
8 |
|
Красное или белое сухое виноградное вино |
1 |
|
Полусухое вино |
2,5 |
|
Полусладкое вино |
5 |
|
Сладкое вино |
8 |
|
Ликёр |
17-20 |
|
Пиво |
3-5,8 |
|
Фанта |
12,9 |
|
Квас хлебный |
5 |
