Ночи становятся длиннее, дни короче, чем летом
Из-за этого организму недостает света, человек начинает нервничать, надпочечники меньше вырабатывают гормона инсулина и, соответственно, повышается уровень сахара в крови. Результат: просыпается зверский аппетит, особенно по вечерам. Желание заморить червячка становится настолько непреодолимым, что в холодильник хочется заглянуть даже в полночь.
Как с этим бороться?
Больше проводить времени на свежем воздухе в светлое время суток. Осенние и зимние прогулки нельзя отменять в непогоду, поскольку солнце даже сквозь дождь, снег и тучи снабдит вас необходимым количеством ультрафиолетовых лучей.
Днем в квартире и на работе раздвигайте шторы. А для того чтобы полученный ультрафиолет пошел на пользу, ешьте продукты, богатые витаминами, принимайте биодобавки, комплексы витаминов и минералов.
Всему виной зимняя депрессия
Кажется, что дурное расположение духа возникает зимой без всяких на то оснований. На самом деле виноват дефицит гормона серотонина (его еще называют гормоном счастья). Если его в избытке, мы легко просыпаемся утром, радуемся каждой минуте. А еще серотонин помогает мозгу находиться в равновесии, заставляет нас плодотворно трудиться.
Как с этим бороться?
Старайтесь находить во всем приятные моменты, доставлять себе радость при любом удобном случае. Хорошей книжкой, умным фильмом, доброй встречей с друзьями – всем тем, что приносит вам положительные эмоции.
Поработайте над правильным меню. В нем должны быть углеводы и жиры, но правильные – углеводы не простые, а сложные, а в жирах должны содержаться омега‑3 жирные кислоты. В вашу сезонную диету должны войти творог, белый нежирный сыр, красная и белая рыба, темный рис, семена подсолнечника, бобовые и зерновые, хлеб из необработанного зерна, индейка и курица, нерафинированное оливковое и подсолнечное масло.
С холодами в человеке просыпается медведь, который хочет «залечь в спячку»
С понижением температуры за окном в организме замедляется обмен веществ. От этого мы становимся экономны в движениях, кутаемся, стремясь не растратить тепло, и при всяком удобном случае человек не прочь поспать.
Это, конечно, древние инстинкты – наш современник уже не мерзнет, потому что «обитает» не в лесу, а в теплых квартирах и машинах. Но с природой трудно побороться.
Она, предусмотрительная и заботливая, на всякий «пожарный» случай задерживает обмен веществ и подкладывает под кожу жировую прокладку, чтобы мы не мерзли.
Как с этим бороться?
Надо поддержать жизненный тонус всякими возможными способами: утром сделать гимнастику, принять контрастный душ, выпить крепкого чая, тонизирующие настойки лимонника, женьшеня, элеутерококка. Быть более энергичным помогают вылазки в лес на лыжах, катание на коньках, просто пешие прогулки. Если вы ездите на автобусе, старайтесь пройти несколько остановок пешком. Откажитесь от лифта – поднимайтесь только по ступенькам.
Есть и такая хитрость, позволяющая обмануть природу: носите теплую зимнюю одежду, купите современное термобелье, в котором любой холод не страшен. Не будете мерзнуть – организму станет незачем сберегать жир.
Отлично подстегнут обмен веществ витамины группы В, аскорбинка, железо и йод. Если в вашем рационе их немного, вспомните про витамины.
Личное мнение
Ольга Маковецкая:
– Я сторонник того, что питание должно быть полноценным и разнообразным. Но всего должно быть в меру. Я питаюсь дробно 5–6 раз в день. Регулярно занимаюсь спортом. У меня дома есть беговая дорожка, каждое утро я пробегаю 3 километра. Занимаюсь верховой ездой.
Как спасти кожу от мороза? Рецепты питательных масок для лица 
Отвар из трав поможет укротить аппетит 
Как сбросить лишние килограммы после новогодних праздников? 
Как быстро скинуть несколько килограммов? 
Сладости для похудения: чем побаловать себя во время диеты 
