Включите свет!
Главная причина зимних страданий – короткий световой день. Только рассвело, глядь, уже стемнело. Как тут не впасть в уныние и апатию? А все дело в том, что в темное время суток у нас в мозгу образуется больше гормона мелатонина, который в свою очередь тормозит выработку гормонов гипофиза, регулирующих многие важнейшие функции организма. Поэтому лучшее средство от расстройств, вызванных непродолжительным световым днем, – это сам солнечный свет. Но откуда его взять посреди зимы?
Конечно, можно взять и уехать прямиком в солнечное лето. В Египет, например, или Таиланд. Но это недешево, да и акклиматизация…
Более эффективный способ борьбы с зимней апатией – фототерапия. Лечиться светом можно в специальных клиниках под руководством врача, который подберет ультрафиолетовое излучение оптимальной яркости и определенного спектра. А можно – и дома, самостоятельно. Для этого надо искусственно продлить себе световой день при помощи мощной галогеновой лампы, включая ее либо до рассвета, либо после заката. Но и без фототерапии большинство из нас способно преодолеть сезонную хандру.
Воспользуйтесь следующими советами
Как можно больше бывайте на свежем воздухе в дневные часы. А еще лучше – используйте это время для занятий физкультурой. Выходные, проведенные на катке или на лыжной прогулке, зарядят позитивной энергией на целую неделю.
Обязательно делайте зарядку. Пусть минут десять, но каждый день! Во время физической нагрузки вырабатываются вещества, повышающие настроение и тонус. Не забывайте про правильное дыхание: дышите глубоко, свободно, через нос. А если упражнения вы будете делать под музыку – депрессию как рукой снимет.
Не экономьте на электричестве. Яркое освещение дома по вечерам не даст вам закиснуть.
Оформите интерьер в красных, желтых и оранжевых тонах. Ведь эти цвета являются согревающими, активными и позитивно воздействующими на нервную систему.
Не садитесь на строгую диету. Конечно, переедать ни к чему, но и ограничивать себя в необходимом тоже не стоит. Полтора – два килограмма, откладывающиеся про запас, – это естественная защита организма. Они уйдут сами, как только выглянет солнышко. Натуральными антидепрессантами считаются бананы, шоколад, мед, каши (особенно из пшеничной крупы). Чаще ешьте морскую рыбу. Богатая омега‑3 жирными кислотами, она отлично поднимает настроение!
Нервничаете – грызите семечки. По мнению ученых, монотонные повторяющиеся движения, сопровождающие их поедание, способствуют разгрузке психики.
Запишитесь в бассейн. Вода отлично снимает нервозность, раздражительность и дарит положительную энергию. Да и вообще плавание в любом возрасте полезно. В крайнем случае подойдет контрастный душ по утрам.
Чаще ходите в гости, в кино и театр, на выставки, ведите активную жизнь. Даже если вам лень выходить из дома в непогоду – переломите себя, и ваше настроение в скором времени поправится.
Займитесь творчеством. Зимой можно наконец-то выкроить время, чтобы заняться вязанием, вышиванием, освоением макраме или еще чего-то, о чем вы давно мечтали.
Попробуйте ароматерапию. Это прекрасный способ борьбы с плохим настроением и упадком сил. Примите ванну с эфирными маслами, зажгите аромалампу или сходите на массаж. Для этих процедур хорошо подойдут масла сандала, жасмина, герани, мелиссы, всех цитрусовых.
Начните готовиться к новому летнему сезону. Так время пройдет быстрее. Покупайте луковицы цветов для своего сада. Мастерите украшения для дачи. Если любите путешествия, планируйте новые поездки, изучайте по книгам достопримечательности, которые вскоре увидите воочию.
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть