Зимой даже оптимисты хандрят. Как избавиться от апатии?

Включите свет!

Главная причина зимних страданий – короткий световой день. Только рассвело, глядь,  уже стемнело. Как тут не впасть в уныние и апатию? А все дело в том, что в темное время суток у нас в мозгу образуется больше гормона мелатонина, который в свою очередь тормозит выработку гормонов гипофиза, регулирующих многие важнейшие функции организма. Поэтому лучшее средство от расстройств, вызванных непродолжительным световым днем, – это сам солнечный свет. Но откуда его взять посреди зимы?

Конечно, можно взять и уехать прямиком в солнечное лето. В Египет, например, или Таиланд. Но это недешево, да и акклиматизация…

Более эффективный способ борьбы с зимней апатией – фототерапия. Лечиться светом можно в специальных клиниках под руководством врача, который подберет ультрафиолетовое излучение оптимальной яркости и определенного спектра. А можно – и дома, самостоятельно. Для этого надо искусственно продлить себе световой день при помощи мощной галогеновой лампы, включая ее либо до рассвета, либо после заката. Но и без фототерапии большинство из нас способно преодолеть сезонную хандру.

Воспользуйтесь следующими советами

Как можно больше бывайте на свежем воздухе в дневные часы. А еще лучше – используйте это время для занятий физкультурой. Выходные, проведенные на катке или на лыжной прогулке, зарядят позитивной энергией на целую неделю.

Обязательно делайте зарядку. Пусть минут десять, но каждый день! Во время физической нагрузки вырабатываются вещества, повышающие настроение и тонус. Не забывайте про правильное дыхание: дышите глубоко, свободно, через нос. А если упражнения вы будете делать под музыку – депрессию как рукой снимет.

Не экономьте на электричестве. Яркое освещение дома по вечерам не даст вам закиснуть.

Оформите интерьер в красных, желтых и оранжевых тонах. Ведь эти цвета являются согревающими, активными и позитивно воздействующими на нервную систему.

Не садитесь на строгую диету. Конечно, переедать ни к чему, но и ограничивать себя в необходимом тоже не стоит. Полтора – два килограмма, откладывающиеся про запас, – это естественная защита организма. Они уйдут сами, как только выглянет солнышко. Натуральными антидепрессантами считаются бананы, шоколад, мед, каши (особенно из пшеничной крупы). Чаще ешьте морскую рыбу. Богатая омега‑3 жирными кислотами, она отлично поднимает настроение!

Нервничаете – грызите семечки. По мнению ученых, монотонные повторяющиеся движения, сопровождающие их поедание, способствуют разгрузке психики.

Статья по теме

Опять хандра? Улучшить настроение поможет правильный распорядок дня

Запишитесь в бассейн. Вода отлично снимает нервозность, раздражительность и дарит положительную энергию. Да и вообще плавание в любом возрасте полезно. В крайнем случае подойдет контрастный душ по утрам.

Чаще ходите в гости, в кино и театр, на выставки, ведите активную жизнь. Даже если вам лень выходить из дома в непогоду – переломите себя, и ваше настроение в скором времени поправится.

Займитесь творчеством. Зимой можно наконец-то выкроить время, чтобы заняться вязанием, вышиванием, освоением макраме или еще чего-то, о чем вы давно мечтали.

Попробуйте ароматерапию. Это прекрасный способ борьбы с плохим настроением и упадком сил. Примите ванну с эфирными маслами, зажгите аромалампу или сходите на массаж. Для этих процедур хорошо подойдут масла сандала, жасмина, герани, мелиссы, всех цитрусовых.

Начните готовиться к новому летнему сезону. Так время пройдет быстрее. Покупайте луковицы цветов для своего сада. Мастерите украшения для дачи. Если любите путешествия, планируйте новые поездки, изучайте по книгам достопримечательности, которые вскоре увидите воочию.