Программа рассчитана на детей 6–13 лет. Все упражнения одинаково полезны как для мальчиков, так и для девочек. Для поддержания интереса считайте вслух, сколько ребёнок сделал повторений, и в следующий раз сравните результаты.
Для занятий на улице вам понадобится старая газета: поставить на неё руки или протереть саму скамейку, если испачкаете её ногами.
Начинаем!
Запрыгивания
![](https://static1-repo.aif.ru/1/4c/423406/4beb1006940ed095eb13c904f061c398.jpg)
Отличное упражнение для развития ног, пресса и ягодиц, предотвращает запоры.
Ребёнок встаёт лицом к скамейке и запрыгивает на неё обеими ногами, а затем спрыгивает назад. Если скамейка высокая, пусть запрыгивает ногами по очереди, а не обеими вместе. Если ребёнок слабый или маленький, пусть просто залезает и спрыгивает.
Делать это можно столько раз, сколько хочется, после отдыха или другого упражнения можно повторить.
Следы от ног не забудьте вытереть газетой.
Скручивания
![](https://static1-repo.aif.ru/1/a1/423407/ec718153ae43aba0d85acbd1928b0325.jpg)
Упражнение для всего тела, особенно для корпуса.
Пусть ребёнок ляжет спиной на скамейку (если жёстко, подстелите что-нибудь из одежды), руки вытянет над головой. Надо поднимать одновременно прямые руки и ноги, стараясь коснуться пальцами коленок, ещё лучше — ступней. При этом обязательно надо отрывать от скамейки плечи и смотреть на колени.
Выполняем упражнение столько раз, сколько выйдет, затем отдыхаем или делаем другое упражнение и возвращаемся к скручиванию.
Выход силой
![](https://static1-repo.aif.ru/1/8e/423408/601a2c901f48e7bc01911043443dadcd.jpg)
Упражнение для всего тела, развивает силовую выносливость и координацию.
Пусть ребёнок встанет за скамейку, руками обопрётся на спинку. Вы можете сесть или встать на сиденье, чтобы скамейка случайно не опрокинулась. Ребёнок должен опереться на прямые руки и поднять (например, согнуть назад) ноги. Коленями и бёдрами можно касаться спинки, но не опираться на неё. Опора идёт на руки.
Считайте вслух, сколько секунд ребёнок удержится в таком положении. Полезно сделать 3–5 попыток.
Отжимания
![](https://static1-repo.aif.ru/1/cf/423405/82b73775788aaf51f7bf1d9ef4d9d7a5.jpg)
Упражнение развивает мышцы груди, укрепляет плечи и руки.
Пусть ребёнок поставит ладони на край скамейки и отожмётся столько раз, сколько сможет. Ноги прямые. От спинки отжиматься легче, чем от сиденья.
Крокодильчик
![](https://static1-repo.aif.ru/1/41/423409/60f4a902067e06bc5152b601e1a28245.jpg)
Упражнение для всего тела.
Пусть ребёнок встанет сбоку от скамейки и обопрётся на неё ладонями. Приподнимите его ноги, держа их за лодыжки. Ребёнок должен перебирать руками, «шагая» ими по сиденью, а вы перемещаете ноги вслед за телом.
Чем ниже ноги, тем легче «шагать». Посоветуйте ребёнку не опираться только на руки, перенести часть веса на ноги. Если он устал, пусть слегка согнёт локти и опустит голову на ладони, а вы опустите ноги.