aif.ru counter
Писали, что средняя зарплата министра в России отличается от средней по стране раз в 15. Разрыв между простыми работниками и директорами крупных компаний — десятки раз. А как было в СССР?
1025

Скамейка-тренажёр. 5 упражнений на прогулке с ребенком

Статья из газеты: АиФ Здоровье №26 25/06/2015
Все материалы сюжета Фитнес-инструкции: комплексы упражнений для самостоятельных тренировок

Садовые скамейки наверняка попадаются вам во время прогулок с ребёнком в парке, имеются они и на дачном участке. Превратите скамейку в спортивный тренажёр и сделайте малыша крепче и сильнее!

Эдуард Кудрявицкий / АиФ

Программа рассчитана на детей 6–13 лет. Все упражнения одинаково полезны как для мальчиков, так и для девочек. Для поддержания интереса считайте вслух, сколько ребёнок сделал повторений, и в следующий раз сравните результаты.

Для занятий на улице вам понадобится старая газета: поставить на неё руки или протереть саму скамейку, если испачкаете её ногами.

Начинаем!

Запрыгивания

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Отличное упражнение для развития ног, пресса и ягодиц, предотвращает запоры.

Ребёнок встаёт лицом к скамейке и запрыгивает на неё обеими ногами, а затем спрыгивает назад. Если скамейка высокая, пусть запрыгивает ногами по очереди, а не обеими вместе. Если ребёнок слабый или маленький, пусть просто залезает и спрыгивает.

Делать это можно столько раз, сколько хочется, после отдыха или другого упражнения можно повторить.

Следы от ног не забудьте вытереть газетой.

Скручивания

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение для всего тела, особенно для корпуса.

Пусть ребёнок ляжет спиной на скамейку (если жёстко, подстелите что-нибудь из одежды), руки вытянет над головой. Надо поднимать одновременно прямые руки и ноги, стараясь коснуться пальцами коленок, ещё лучше — ступней. При этом обязательно надо отрывать от скамейки плечи и смотреть на колени.

Выполняем упражнение столько раз, сколько выйдет, затем отдыхаем или делаем другое упражнение и возвращаемся к скручиванию.

Выход силой

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение для всего тела, развивает силовую выносливость и координацию.

Пусть ребёнок встанет за скамейку, руками обопрётся на спинку. Вы можете сесть или встать на сиденье, чтобы скамейка случайно не опрокинулась. Ребёнок должен опереться на прямые руки и поднять (например, согнуть назад) ноги. Коленями и бёдрами можно касаться спинки, но не опираться на неё. Опора идёт на руки.

Считайте вслух, сколько секунд ребёнок удержится в таком положении. Полезно сделать 3–5 попыток.

Отжимания

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение развивает мышцы груди, укрепляет плечи и руки.

Пусть ребёнок поставит ладони на край скамейки и отожмётся столько раз, сколько сможет. Ноги прямые. От спинки отжиматься легче, чем от сиденья.

Крокодильчик

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение для всего тела.

Пусть ребёнок встанет сбоку от скамейки и обопрётся на неё ладонями. Приподнимите его ноги, держа их за лодыжки. Ребёнок должен перебирать руками, «шагая» ими по сиденью, а вы перемещаете ноги вслед за телом.

Чем ниже ноги, тем легче «шагать». Посоветуйте ребёнку не опираться только на руки, перенести часть веса на ноги. Если он устал, пусть слегка согнёт локти и опустит голову на ладони, а вы опустите ноги.

Смотрите также:



Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Оставить свой комментарий
Загрузка...

Актуальные вопросы

  1. Могут ли ученика отстранить от занятий из-за отсутствия школьной формы?
  2. Когда приставы начнут извещать по СМС об ограничении выезда из РФ?
  3. Кто победил на «Танковом биатлоне-2019»?


Самое интересное в регионах
Роскачество