Каждой женщине на пляже хочется выглядеть красивой и изящной. Однако плоский животик и подтянутые бедра сами по себе не появятся, поэтому отправляйся в спортзал (так ты сделаешь тело упругим) и переходи на белковую пищу – именно она «построит» твои мышцы и подкорректирует фигуру. А для того чтобы мясо или рыба лучше усвоились, их надо употреблять с овощами, желательно свежими, чтобы в них было по максимуму витаминов. Ешь свеклу, морковь, капусту (в том числе квашеную), огурцы, помидоры, сладкий перец и, конечно же, фрукты. Откажись лишь от сладких плодов, содержащих много быстрых углеводов, – винограда, бананов, абрикосов, хурмы. Картофель также не очень желателен, но 1-2 раза в неделю его все-таки можно включить в меню.
Минусы диеты
- На диете нельзя сидеть больше 1-2 недель. Она содержит много белков и мало углеводов и жиров, без которых невозможно нормальное самочувствие.
- К белковой диете можно прибегать лишь несколько раз в год.
- Подходит только молодым активным людям. Для представителей старшего возраста нежелательна, потому что может стать причиной нарушения работы сердца и сосудов или привести к появлению тромбов.
- Эффективна только в сочетании со спортом.
Плюсы диеты
- Получая с пищей большое количество белков, ты не теряешь мышечную массу и твоя кожа не становится дряблой.
- Благодаря дефициту быстрых углеводов и жиров организм начинает сжигать накопленные килограммы.
- Идеально подходит для тех, кто любит мясо и рыбу.
- Проста в исполнении и легко переносится.
|
Завтрак |
Обед |
Ужин |
Понедельник |
Отвари 100 г куриной грудки. Съешь диетическое мясо со 100 г квашеной капусты, перемешанной с зеленым горошком. Выпей чашку зеленого чая. |
Съешь 150 г отварной говядины с кусочком черного хлеба и 100 г салата из капусты, болгарского перца и зелени. |
Отвари 150 г любой рыбы и запеки в духовке 2 средние картофелины. Съешь 100 г салата из вареной свеклы с оливковым маслом. Выпей отвар шиповника. |
Вторник |
Отвари 100 г говядины и сделай салат из 100 г свежей тертой моркови, заправленной сметаной. Выпей зеленый чай. |
Приготовь 200 г любой отварной рыбы. Съешь 1 яблоко или выпей 1 стакан яблочного сока. |
Съешь 100 г вареной рыбы, 100 г салата из свежих овощей и кусочек хлеба с отрубями. |
Среда |
Съешь 100 г отварной курицы и 1 яблоко. Выпей кружку зеленого чая. |
Отвари 200 г фасоли и съешь ее с 200 г свежих овощей – болгарского перца, помидоров, огурцов и зелени. |
Приготовь 150 г нежирной свинины и съешь ее со 150 г квашеной капусты. |
Четверг |
Съешь 100 г постного творога, выпей чашку зеленого чая или натурального кофе. |
Приготовь 150 г тушеной говядины с морковью. Съешь 100 г овощного салата с брынзой или моцареллой. |
Съешь одну паровую котлету со 150 г помидоров. |
Пятница |
Выпей стакан кефира, съешь 2 шт. диетического печенья. |
Съешь 200 г отварной рыбы и 100 г нашинкованных помидоров, заправленных растительным маслом. |
Приготовь 200 г нежирной свиной вырезки, съешь яблоко и выпей стакан отвара мяты и душицы. |
Суббота |
Съешь 150 г нежирного творога, выпей чашку зеленого чая или натурального кофе. |
Отвари 100 г бобов и съешь их со 100 г свежей тертой моркови со сметаной. |
Приготовь 150 г отварной рыбы и 100 г винегрета. |
Воскресенье |
Выпей стакан молока с 2 шт. постного печенья. |
Отвари или запеки 200 г куриной грудки. Сделай 100 г овощного салата с креветками. |
Съешь вегетарианский суп, 100 г телятины и кусочек бородинского хлеба. |
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть