258

Диета к пляжному сезону

АИФ ПРO № 5. Про Кухню Май-2009 14/05/2009

Каждой женщине на пляже хочется выглядеть красивой и изящной. Однако плоский животик и подтянутые бедра сами по себе не появятся, поэтому отправляйся в спортзал (так ты сделаешь тело упругим) и переходи на белковую пищу – именно она «построит» твои мышцы и подкорректирует фигуру. А для того чтобы мясо или рыба лучше усвоились, их надо употреблять с овощами,  желательно свежими, чтобы в них было по максимуму витаминов. Ешь свеклу, морковь, капусту (в том числе квашеную), огурцы, помидоры, сладкий перец и, конечно же, фрукты. Откажись лишь от сладких плодов, содержащих много быстрых углеводов, – винограда, бананов, абрикосов, хурмы. Картофель также не очень желателен, но 1-2 раза в неделю его все-таки можно включить в меню. 

Минусы диеты

  • На диете нельзя сидеть больше 1-2 недель. Она содержит много белков и мало углеводов и жиров, без которых невозможно нормальное самочувствие.
  • К белковой диете можно прибегать лишь несколько раз в год.
  • Подходит только молодым активным людям. Для представителей  старшего возраста нежелательна, потому что может стать причиной нарушения работы сердца и сосудов или привести к появлению тромбов.
  • Эффективна только в сочетании со спортом.

Плюсы диеты

  • Получая с пищей большое количество белков, ты не теряешь мышечную массу и твоя кожа не становится дряблой.
  • Благодаря дефициту быстрых углеводов и жиров организм начинает сжигать накопленные килограммы.
  • Идеально подходит для тех, кто любит мясо и рыбу.
  • Проста в исполнении и легко переносится.

 

 

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник

Отвари 100 г куриной грудки. Съешь диетическое мясо со 100 г квашеной капусты, перемешанной с зеленым горошком. Выпей чашку зеленого чая.

Съешь 150 г отварной говядины с кусочком черного хлеба и 100 г салата из капусты, болгарского перца и зелени.

Отвари 150 г любой рыбы и запеки в духовке 2 средние картофелины. Съешь 100 г салата из вареной свеклы с оливковым маслом. Выпей отвар шиповника.

Вторник

Отвари 100 г говядины и сделай салат из 100 г свежей тертой моркови, заправленной сметаной. Выпей зеленый чай.

Приготовь 200 г любой отварной рыбы. Съешь 1 яблоко или выпей 1 стакан яблочного сока.

Съешь 100 г вареной рыбы, 100 г салата из свежих овощей и кусочек хлеба с отрубями.

Среда

Съешь 100 г отварной курицы и 1 яблоко. Выпей кружку зеленого чая.

Отвари 200 г фасоли и съешь ее с 200 г свежих овощей – болгарского перца, помидоров, огурцов и зелени.

Приготовь 150 г нежирной свинины и съешь ее со 150 г квашеной капусты.

Четверг

Съешь 100 г постного творога, выпей чашку зеленого чая или натурального кофе.

Приготовь 150 г тушеной говядины с морковью. Съешь 100 г овощного салата с брынзой или моцареллой.

Съешь одну паровую котлету со 150 г помидоров.

Пятница

Выпей стакан кефира, съешь 2 шт. диетического печенья.

Съешь 200 г отварной рыбы и 100 г нашинкованных помидоров, заправленных растительным маслом.

Приготовь 200 г нежирной свиной вырезки, съешь яблоко и выпей стакан отвара мяты и душицы.

Суббота

Съешь 150 г нежирного творога, выпей чашку зеленого чая или натурального кофе.

Отвари 100 г бобов и съешь их со 100 г свежей тертой моркови со сметаной.

Приготовь 150 г отварной рыбы и 100 г винегрета.

Воскресенье

Выпей стакан молока с 2 шт. постного печенья.

Отвари или запеки 200 г куриной грудки. Сделай 100 г овощного салата с креветками.

Съешь вегетарианский суп, 100 г телятины и кусочек бородинского хлеба.

Смотрите также:

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно

Загрузка...
Поиск рецептов
Уровень сложности

Топ 5 читаемых



Самое интересное в регионах