Как выбрать правильную подушку?
Человек треть жизни проводит во сне. От хорошего сна зависит не только его здоровье и самочувствие, но и настроение. А качество сна в свою очередь определяется удобством постельных принадлежностей, в частности — подушек. АиФ.ru рассказывает, на что следует обращать внимание при выборе подушки.
Размер и форма
Традиционная высота подушки — 5-9 см. Такая высота обеспечивает поддержку шейного лордоза (изгиба). Те, кто спит на боку, могут выбрать более высокую и жёсткую подушку, любители спать на животе — низкую и мягкую. Если вы пердпочитаете спать на спине, вам лучше взять подушку традиционной высоты и прямоугольной формы (такая подушка шире плеч).
Эргономичные подушки (с валиком под шеей и выемкой под затылок) препятствуют перемене позы во время сна. Это не очень хорошо с точки зрения сомнологов, т.к. любые «предписания» ухудшают качество сна. Но очень удобно с точки зрения травматологов и ортопедов. Они рекомендуют эргономические подушки людям с гипсовыми повязками или пациентам, которым на ночь делают укладки. Ведь в этом случае перемена позы во сне может свести на нет все усилия.
Ортопедические подушки показаны людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата. Форма и размер ортопедических подушек подбираются строго индивидуально. Если проблем нет, то тратиться на дорогую подушку нет смысла, в качестве профилактической меры ортопедическая подушка бесполезна. Подушку нужно не только правильно выбрать, но и правильно на ней спать. Важно знать, что плечи ни в коем случае не должны лежать на подушке. Подушка должна лежать на плечах: голова проваливается, а плечи поддерживаются подушкой снизу.
Наполнители
Выбирая подушку, очень важно обратить внимание на материал наполнения. «Голова — самое грязное место на теле человека, — поясняет Светлана Гончарова, врач- аллерголог — Во время сна вся грязь быстро переходит на подушки, поэтому они нуждаются в регулярной стирке (раз в 2-3 недели) или в другом уходе».
Существует много натуральных и синтетических наполнителей, за которыми нужен особый уход. Эксперты советуют настороженно относится к любым натуральным наполнителям: пуху, перу, гречневой шелухе и т.д.
«Они быстро впитывают грязь и влагу, медленно сохнут и требуют специального ухода, обычно — химчистки, — предостерегает Светлана Гончарова — При отсутствии надлежащего ухода такие подушки быстро превращаются в источник грибков, плесени, клещей, бактерий и комнатной пыли».
Синтетические материалы гипоаллергенны, безопасны с точки зрения инфекционных проблем, хорошо держат форму и пропускают воздух. Их можно стирать в стиральной машине при температуре 45 градусов, а доступная цена позволяет их менять по мере надобности.
Правильный выбор подушки станет залогом вашего полноценного отдыха. «Чтобы заснуть, необходимо полностью расслабиться, — считает Михаил Полуэктов, кандидат медицинских наук, врач-сомнолог, доцент 1 МГМУ им. Сеченова — Если человека что-то беспокоит или доставляет ему неудобство, риск бессонницы резко возрастает, а отсутствие внешних раздражителей повышает качество сна. Поэтому главное требование к постельным принадлежностям — удобство и комфорт».
