...Какие упражнения могут повредить суставам?
Отвечает персональный тренер по фитнесу и аэробике Татьяна Минина:
-Для суставов могут представлять опасность самые популярные упражнения для ног и ягодиц – приседания и выпады. Нельзя приседать слишком низко! «Поза рыбака» испортила больше коленных суставов, чем любой вид спорта. Сгибать колено острее, чем на 90°, значит – провоцировать в нем защемление мениска и нарушение кровообращения. Поэтому, приседая, следите, чтобы бедра оставались параллельны полу или таз был выше колена.
Вставая, держите ноги параллельно. Инстинктивное желание свести колени приводит опять-таки к травме мениска или связок.
При неправильной технике выполнения могут навредить и наклоны. Тренеры и всевозможные журналы строго-настрого требуют, чтобы мы тянулись пальцами рук к ступням и при этом не сгибали колени. На самом деле эти требования хороши только при условии, что вы можете проделать это не сутулясь и не испытывая боли под коленями. В противном случае все это совершенно нефизиологично и потому вредно. Наклоняясь, держите колени слегка мягкими (чтобы было комфортно) и тянитесь вниз не руками и головой, а грудью, не касаясь подбородком шеи. Не важно, что при этом вы коснетесь руками только колен или голеней, а до ступней вам далеко: главное – не формальное выполнение упражнения, а правильная техника!
Смотрите также:
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
...Фитнес для бабушек? ...Фитнес для бабушек? 
...Кому аэробика во вред? ...Кому аэробика во вред? 
Плохая осанка влияет на здоровье ребенка? Плохая осанка влияет на здоровье ребенка? 
Как вернуть подвижность при проблемах с позвоночником? 
