Даже 4-5 часов без движения в самолётном кресле — чистое мучение, не говоря уже о длительных трансконтинентальных перелётах. За это время у сидящего почти в одной и той же позе человека затекают ноги, хочется встать или лечь, но чаще всего такой возможности нет. Есть ли способы выйти из кабины таким же бодрым, как зашёл туда? «АиФ» попросил врачей дать рекомендации по тому, как облегчить себе перелёт.
Врач-терапевт Ольга Александрова:
— Поскольку воздух в самолёте сухой, перелёты сильно обезвоживают организм. Пейте как можно больше воды (это должна быть именно простая вода, а не чай, кофе, газированные напитки или соки). Не употребляйте алкоголь: он также провоцирует обезвоживание. Для большего комфорта возьмите с собой увлажняющие капли для глаз и лосьон для лица и рук.
Доказано, что перелёты дольше четырёх часов повышают риск тромбообразования. Даже если у вас нет никаких проблем с варикозом, желательно надевать профилактические компрессионные колготы или гольфы. Если же проблемы с сосудами нижних конечностей есть, то лечебный компрессионный трикотаж просто необходим, класс компрессии назначает врач. Также для профилактики тромбообразования можно накануне перелёта принять таблетку аспирина (по согласованию с врачом).
Возьмите с собой маску для сна. Полноценный сон возможен в полной темноте, когда человека не беспокоят источники света. Поскольку ночью в самолёте горит свет, хотя и приглушённый, качественный сон возможен только с маской, обеспечивающей ощущение полной темноты.
Если у вас есть препараты, которые часто вам необходимы, не забудьте собрать дорожную аптечку.
Не наедайтесь в дорогу: чрезмерное употребление пищи может вызвать повышенное газообразование, которое и так усугубляется на большой высоте.
Травматолог-ортопед, кандидат медицинских наук Ислам Шахабо:
— Учитывая долгое пребывание в сидячем положении, выбирайте одежду и обувь, которая не будет вас стеснять.
Чтобы не затекала шея, обзаведитесь надувной подушечкой в виде подковы.
Для профилактики возникновения проблем с поясничным отделом позвоночника необходимо сидеть правильно. В первую очередь необходима опора поясницы: без неё поясничный отдел позвоночника будет прогибаться назад. Возьмите в полёт специальный валик, который можно будет поместить под поясницу на уровне талии. Он не должен выгибать поясницу чрезмерно: оптимально, чтобы после сжатия его диаметр составлял 3-4 сантиметра.
В течение поездки выполняйте упражнения: разминайте стопы, шею и плечи. По возможности периодически вставайте и выпрямляйте ноги.
