Невролог-сомнолог Ирина Завалко назвала четыре правила здорового сна, соблюдение которых поможет легко просыпаться и не чувствовать себя разбитым. Правила она озвучила в беседе с RuNews24.ru.
Самое важно, по мнению специалиста, ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время. Постоянный распорядок дня должен войти в привычку. При этом стоит опираться на свои внутренние ощущения: отходить ко сну, когда вы чувствуете сонливость.
Перед сном избегайте яркого света: откажитесь от просмотра телевизора или игр на смартфоне. Сделать это необходимо за 1-2 часа до сна.
Кроме того, не употребляйте тяжелую, острую и сладкую пищу за 4 часа до сна. Откажитесь от кофе, энергетиков и газированных напитков.
Специалист советует за час до сна перейти к спокойным расслабляющим действиям, например, принять ванну или душ, помедитировать.
«Спальню тоже важно подготовить ко сну: проветрить, установить комфортный температурный режим, подобрать удобные подушку, матрас и постельные принадлежности, чтобы утром вы не чувствовали боли и дискомфорта», - добавила Завалко.
Ранее сомнолог Царёва объяснила, как наладить сбитый режим сна без лекарств.
