Психолог Абдуллина рассказала, почему важно тренировать самолюбие

Кандидат педагогических наук и доцент Лилия Абдуллина рассказала «ФедералПресс», что любовь к себе не является просто чувством — это осознанное действие. Она пояснила, что невозможно проснуться однажды с постоянным ощущением самопринятия. Чтобы по-настоящему полюбить себя, необходимо следовать определённым практикам. 

По словам эксперта, первым шагом стоит отказаться от цели «полюбить себя» и сосредоточиться на наблюдении за собственными ощущениями. Абдуллина отметила, что мозг плохо реагирует на абстрактные команды вроде «люби себя». Вместо этого следует практиковать внимательность к своим физическим и эмоциональным реакциям. В моменты самокритики полезно задавать себе вопрос о текущих ощущениях в теле — например, напряжение в желудке или сжатые кулаки — и просто замечать их, не оценивая. Такой подход позволяет отделять себя от мыслей и выстраивать базу для осознанного самопринятия. 

Специалист также рекомендовала внедрять «Экологию внутреннего диалога». Это значит проверять свои слова на соответствие тому, как вы разговаривали бы с другом или ребёнком. Если фразы оказываются обидными для себя, они нарушают внутреннюю гармонию. Вместо обвинений вроде «я бездарь и лентяй» лучше перефразировать мысли: «Сегодня я не успел выполнить план. Что этому помешало — усталость, страх или слишком масштабная задача?» 

Абдуллина подчеркнула, что целью не следует искать только сильные стороны, важнее замечать «уникальные паттерны» своего поведения. Она добавила, что принятие неидеальных сторон личности является ключевым условием для формирования любви к себе. Эксперт отметила, что не стоит ждать «финального состояния»: любовь к себе — это не пункт назначения, а постоянный процесс, требующий ежедневного внимания и практики. 

В течение последних лет среди «модных» психологических и психиатрических тем, как отмечают специалисты, лидирующие позиции занимали депрессия, СДВГ, РАС и биполярное расстройство. Однако сейчас на первый план, по мнению экспертов, вышли пограничное расстройство личности и биполярное аффективное расстройство. Психоаналитический психотерапевт Варвара Френкель объясняет это тем, что оба состояния связаны с эмоциональными колебаниями, которые знакомы каждому, а также с трудностями в построении стабильных отношений, что позволяет людям легко списывать личные неудачи на особенности психики. Об этом пишет «Вечерняя Москва».  

Несмотря на то что реальных клинических диагнозов, подтверждённых психиатрами, значительно меньше, число людей, которые самостоятельно приписывают себе те или иные нарушения, продолжает расти. Экспертов это тревожит: легкомысленное использование профессиональной терминологии, по их словам, обесценивает страдания тех, кто действительно сталкивается с тяжёлыми расстройствами. 

Психотерапевт Ольга Агафонова подчёркивает, что обсессивно-компульсивное расстройство нельзя сводить к бытовым мелочам вроде «кружки, стоящей не тем боком». Она рассказывает, что у её пациента-подростка навязчивые ритуалы занимали часы: он много раз проверял замки перед выходом из дома или повторял сложные комбинации на кнопочном телефоне. По её словам, такие состояния далеки от «особенностей», которыми некоторые хвастаются, и представляют собой тяжёлое испытание. 

Эксперты также отмечают, что увлечение популярной психологией нередко приводит к тому, что люди начинают выстраивать своё поведение вокруг реальных или выдуманных диагнозов. Психотерапевт Михаил Бурдин говорит, что многие пациенты объясняют поступки через формулы вроде того, что «СДВГ мешает им сдерживаться» или что «расстройства пищевого поведения лишают контроля над питанием». В результате создаётся впечатление, что ответственность за жизнь переносится с человека на его предполагаемое нарушение, хотя долгие годы психотерапия стремилась к противоположному — к закреплению личной ответственности. 

Так называемая «проработанность» или «осознанность», которые многие считают важными качествами партнёра, в действительности сводятся к готовности взрослого человека отвечать за собственные действия. Но свежий психологический новояз, наполненный ярлыками вроде «абьюзера», «нарцисса» или «газлайтера», стал, по словам специалистов, удобным способом уходить от сложных решений и ответственности. 

Ранее психотерапевт Лариса Никитина объяснила, что поможет повысить самооценку.