Резко начинать занятия спортом после долгих новогодних каникул может быть опасно для здоровья. Спортивный физиолог, фитнес-тренер Никита Скрипник рассказал «Вечерней Москве», как правильно возобновить тренировки.
По его словам, начать занятия нужно с легких вводных тренировок, уменьшив нагрузку на 60-80%. Для минимизации риска травм суставов и мышц следует уменьшить рабочие веса на 70-80%, а также сократить количество повторений и использовать упрощенные варианты упражнений. В таком режиме следует провести пару занятий, а затем осторожно увеличивать нагрузку.
Скрипник отметил, что при возвращении физической активности важно учитывать, что во время праздничных застолий большинство набирает пару лишних килограммов, и этот вес увеличивает нагрузку на суставы и мышцы.
Напомним, фитнес-тренер Евгений Мосалев также рекомендовал возвращаться к спорту после праздников постепенно.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
Кованова рассказала об опасности интенсивных тренировок после праздников 
Закаляйся? При какой температуре прекращать тренировки на улице 
Двигайся, танцуй! На выходных в Москве можно тренироваться бесплатно 
В Москве пройдет тренировка по ушу при свечах 
В Москве проводятся бесплатные тренировки по боксу и спортивной борьбе 
