Все мы прекрасно помним далекие студенческие годы, когда накануне экзамена вдруг пытались разом выучить все билеты. Как правило, большинство из нас приступали к активному заучиванию информации лишь на сон грядущий. Оказывается, что в этом процессе, действительно, есть здравый смысл, но важно не забывать про правильный подход.
Актриса театра «ДаМы» Ольга Аничкова рассказала aif.ru, как превратить сон из врага продуктивности в своего верного помощника.
Хотите запомнить текст? Учите его перед сном
Когда-то мы полагали, что сон представляет собой пассивный отдых, но благодаря изучению современной нейробиологии стало понятно, что это не так. Вы спите, но мозг все равно продолжает работать. И особенно значимой и важной в запоминании материала является фаза, которая наступает в первые часы погружения в ночной отдых. Это называется глубоким сном. В данный момент отдел мозга, который отвечает за кратковременную память, «загружает» информацию в кору больших полушарий — в «архив» долгосрочных знаний. В результате материал, прочитанный вами несколько раз перед сном, четко откладывается в памяти. Гиппокамп, или отдел мозга с кратковременной памятью, получает приказ сохранить поступающие данные.
Но не забывайте про «правило двадцати минут»!
Как же сделать изучение текста перед сном по-настоящему эффективным? Секрет кроется в правильной подготовке, а именно — в необходимости приступать к исследованию материала за двадцать минут до сна. Максимум — за полчаса. Более длинный промежуток между чтением и ночным отдыхом снижает способность к запоминанию. Это значит, что ошибочно изучать текст за 2-3 часа до сна. В данном случае внимание на себя начнут перетягивать другие житейские события: общение, прослушивание музыки, просмотр почты. Хотите запомнить текст быстро и легко? Тогда помните про «правило двадцати минут».
Скажите нет голубым экранам
Важный момент: изучайте информацию только с бумажных носителей. Никаких гаджетов или электронных учебников быть не должно. Поглощение данных с экрана снижает эффективность заучивания материала и, что самое важное, препятствует спокойному и качественному сну.
Только изучение знакомого материала
Также нужно понимать, что идеально выучить за полчаса большой текст, который вы видите первый раз в жизни, не совсем удачное решение. Применяйте предлагаемый подход только к знакомой информации. Это касается текстов или стихов, с которыми вы предварительно ознакомились в течение дня или ранее.
Техника «сонное повторение» поможет запомнить текст
Суть техники довольна проста. Прочитайте первый абзац текста. Закройте его листком. Попробуйте пересказать прочитанное своими словами. Старайтесь не зубрить, а понять и передать смысл. Если не получилось с первого раза, откройте листок и попробуйте еще раз. Когда удалось воспроизвести текст без потери смысла и серьезных искажений, устраивайтесь спать. Не думайте о прочитанном, но дайте своему мозгу команду на запоминание.
Утром вам понадобится около десяти минут времени, чтобы воспроизвести фрагмент в памяти. Все дело в том, что во время сна существующая «база данных» обновилась благодаря ночной работе мозга.
Вне всяких сомнений, такую интересную методику запоминания текста за 20-30 минут до засыпания по достоинству особенно оценят те, кто любит откладывать все на потом. Но она вполне может пригодиться каждому из нас в ситуациях, требующих скорости. Однако не превращайте этот способ в единственный сценарий для себя, потому что он срабатывает только при условии здорового восьмичасового сна и стабильной работы нервной системы.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
