В конференции участвуют: Фёдорова Анжела Рафаэльевна
От лишнего веса страдают абсолютно все. И хотя принято считать, что женщины переживают за фигуру больше, чем кто бы то ни было, желающих похудеть легко можно найти и среди сильного пола. Всё потому, что любовь мужчин к нездоровой еде часто оборачивается для них пивным животом и неприятностями со здоровьем.
Как похудеть мужчине и какие сложности могут возникнуть у желающих сбросить вес? Есть ли способы отказаться от вредной еды? Чем похудение сильного пола отличается от борьбы с лишними килограммами у женщин? Об этом и многом другом мы поговорили с терапевтом-диетологом Анжелой Фёдоровой.
Ответы:
Фёдорова Анжела Рафаэльевна 18:00 05/07/2013
Ведущий конференции: Друзья, здравствуйте. Сегодня на ваши вопросы ответит терапевт-диетолог Анжела Фёдорова. Здравствуйте, Анжела.
Фёдорова Анжела Рафаэльевна: Здравствуйте.
Вопрос:Пышный 17:32 03/07/2013
Анжела, добрый день!
Подскажите пожалуйста идеи для "низкокаллорийного" перекуса. Я офисный работник и подвержен влиянию кофе с плюшками. При этом с обеда до ужина проходит довольно много времени и возникает желание перекусить. С удовольствием переключусь с булочек и печений на что-нибудь не менее вкусное, но не такое каллорийное
Ответы:
Фёдорова Анжела Рафаэльевна 18:12 05/07/2013
Пышный, здравствуйте! Идеи «низкокалорийного» перекуса зависят от ваших вкусовых пристрастий. Это может быть овощной салат с растительным маслом (минимальное количество!), фрукты (зелёное яблоко, ягоды, цитрусовые или сезонные фрукты), хлебцы с сыром (низкокалорийным) или другие варианты бутербродов (больше зелени, меньше жира). Как вариант, вы можете купить сухофрукты, орехи и отруби, хранить их в офисе, периодически покупать кефир или несладкий йогурт, готовя при этом себе «домашние» мюсли. Вкусно и полезно!
Вопрос:Александр Герлих 17:34 03/07/2013
...скажите доктор .. мне сейчас 50 лет ..объем талии 83 см ..вес 73 кг ..рост 177 ..в дальнейшем ..с возрастом ..может расти живот ? в 60 лет ..70 ..?
Ответы:
Фёдорова Анжела Рафаэльевна 18:11 05/07/2013
Александр Герлих, здравствуйте. «Расти» живот может в любом возрасте. Главное — соблюдать баланс потребляемой и затрачиваемой энергии, не забывая факт, что с возрастом, в силу определённых изменений (снижение количества мышечной массы), обмен веществ снижается, что заставляет нас пересматривать свой рацион питания каждые 5 лет.
Вопрос:Олег Рябинин 21:34 03/07/2013
Здравствуйте Анжела! Мне 39 лет. рост 176 см. вес 110 кг. Не курю, пью редко, ем не очень много. Но сбросить вес не могу. Сильно стал поправляться после своей свадьбы. Когда ем низкокалорийную пищу после этого испытываю сильное чувство голода. Подскажите каким оптимальным способом заглушить голод и заставить себя есть меньше обычного?
Ответы:
Фёдорова Анжела Рафаэльевна 18:08 05/07/2013
Олег Рябинин, здравствуйте! Достаточно часто в своей практике отмечаю следующую тенденцию — набор веса после женитьбы, что связано с изменением пищевого рациона и поведения и, как правило, с уменьшением физической активности. «Ем не очень много» — оценка достаточно субъективная. Я вам советую вести пищевой дневник в течение 5 дней и отмечать, что, где, когда и в каком количестве вы съели, после чего испытываете сильное чувство голода, причём делать это необходимо сразу во время еды. Для чего мы это делаем? Для того, чтобы понять, что же приводит к увеличению веса, ведь порой продукты с маленьким весом как раз и создают иллюзию «немногости», являясь крайне калорийными. Так, если взять столовую ложку растительного масла и килограмм огурцов — кто выигрывает? Помимо оценки пищевого рациона, необходимо определить уровень гормонов щитовидной железы и мужской гормональный фон, т. к. нередко это также может являться причиной увеличения веса. «Заглушать» голод не стоит, необходимо определить причину этого процесса.
Вопрос:Женщина с пивным животом 00:02 04/07/2013
А почему у женщин появляется "пивной" живот ?
Ответы:
Фёдорова Анжела Рафаэльевна 18:05 05/07/2013
«Пивной» живот, так ещё называют телосложение «яблоко», развивается на фоне гиперуглеводного питания, т. е. когда в рационе преобладают «лёгкие» углеводы, углеводы с высоким гликемическим индексом (белый хлеб, белый рис, выпечка, сахар, все сахаросодержащие продукты, картофель, алкогольные напитки, в т. ч. пиво, сладкие фрукты и т. п.). При употреблении этих продуктов в крови резко повышается уровень глюкозы, в ответ на которую выделяется гормон поджелудочной железы — инсулин, который и поставляет «пищу» для жировой ткани. Если персона употребляет углеводов в количестве, превышающем свою физиологическую норму, или физически неактивна, всё наеденное как раз и откладывается в «ненужных» местах. Самые чувствительные ткани к инсулину находятся в области «спасательного» круга. Для того чтобы избавиться от «пивного» живота, необходимо пересмотреть свой рацион, обращая особое внимание на углеводный компонент.
Вопрос:Галина Пупкова 05:33 04/07/2013
похудение,используя 25 кадр американской методики-реальность?
Ответы:
Фёдорова Анжела Рафаэльевна 18:02 05/07/2013
Галина, здравствуйте! Сам Вайкери (прародитель системы 25 кадра) признался, что эксперимент, поставленный в кинотеатре, вместе со статистикой и выводами были искусственно сформированы. Я всё-таки доверяю официальным данным и заключениям, которые подтверждаются рандомизированными исследованиями. С одной стороны, это очередной способ «вытащить» деньги из клиента. С другой стороны, даже если быть уверенным в действенности этого метода, откуда мы можем знать, ЧТО действительно таится в этом самом «25 кадре», какой смысл он несёт. А зная огромное количество интернет-мошенников, нужно быть осторожным вдвойне. Если рассматривать этот метод, как гипнотическое воздействие, к которому я очень уважительно отношусь, могу сказать, что нет универсальных методов гипноза, действующих на всех.
Вопрос:Александр Александрович 11:29 04/07/2013
Анжела, мы с с женой худели одинаково, т.е. у нас был один и тот же рацион, но у меня вес остановился после того, как я скинул 10 кило, а ей удалось избавиться от 15 лишних килограммов, это как -то связано с тем, что она женщина, а я мужчина или просто речь идет об особенностях моего организма?
Ответы:
Фёдорова Анжела Рафаэльевна 18:15 05/07/2013
Александр Александрович, здравствуйте! У меня возникает вопрос: во-первых, какой изначальный вес у жены и у вас (в зависимости от этого меняется интенсивность и эффективность снижения веса). Так, допустим, 2 человека с массой тела 100 и 120 кг на одном и том же рационе будут совершенно по-разному снижать вес. Во-вторых, какое телосложение у вас и вашей жены (атлетическое, даже, возможно, и в прошлом)? Есть ли какие-нибудь хронические заболевания? Ведь наверняка вы уже знаете, что «худеть» можно за счёт не только жировой ткани, но и воды/мышечной массы. Для того чтобы оценить состав тела (соотношение мышечной массы к жировой и к воде) и узнать уровень своих обменных процессов, рекомендуется пройти два исследования — биоимпедансометрию и непрямую калориметрию. Не забудьте взять жену и оценить её показатели.
Также я рекомендую вам оценить уровень своих физических нагрузок, это немаловажный компонент снижения веса, особенно для мужчин. Вы имеете более «стабильные» мышечные волокна, которые необходимо постоянно прорабатывать. Ведь известен факт: мужчина — добытчик, физически сильный и более активный.
Вопрос:Михаил Москва 13:25 04/07/2013
Здравствуйте, много раз пытался похудеть, но как только я вставал на путь исправления обязательно появлялись какие-нибудь соблазны (банкеты, свадьбы, приглашения на ужин от партнеров, корпоративы), в итоге все заканчивалось, не успев толком начаться, помогите похудеть, пожалуйста!!!
Ответы:
Фёдорова Анжела Рафаэльевна 18:17 05/07/2013
Михаил, здравствуйте! Попытки похудеть должны быть подкреплены хорошей мотивацией и направляющим вектором. Это процесс длительный, а эффект стойкий. Необходимо подробней узнать ваши вкусовые пристрастия, пищевое поведение. Приходите на консультацию, с радостью вам поможем.
Вопрос:БВИ 13:39 04/07/2013
Надо меньше жрать и больше двигаться. Мужчина должен быть постоянно голодным. Постоянно. Откажитесь от мяса и от животных жиров. Овощи во всех видах, оливковое и льняное масло. Из молочного только обезжиренный кефир и брынза. Не ешьте сладкое. Утром можно выпить чашку чая с ложечкой фруктозы. Финики и яблоки есть можно регулярно. Из круп - только гречневая и лучше не варить а замачивать на ночь. А главное быть всё время голодным.
Ответы:
Фёдорова Анжела Рафаэльевна 18:19 05/07/2013
БВИ, очень интересный комментарий, спасибо! «Мужчина должен быть постоянно голодным»? А почему и ЗАЧЕМ ему быть постоянно голодным?
Вопрос:Пивалюб 16:07 04/07/2013
Можно ли похудеть мужчине не отказываясь от пива?
Ответы:
Фёдорова Анжела Рафаэльевна 18:21 05/07/2013
Пивалюб, здравствуйте! Очень интересный вопрос. Если оценивать калорийность всех алкогольных напитков, то пиво является самым низкокалорийным из них (в расчёт берём среднестатистическое пиво без добавок). Мой ответ — да, можно, НО! Сможете ли вы себя ограничить в количестве? Ведь коварство пива как раз заключается в том, что «0,3» не хватает, и рука тянется ещё за двумя – тремя по «0,3». Ещё один ключевой момент — с чем мы пьём пиво, какие у нас закуски? При употреблении алкоголя всегда снижается критика и способность управлять своим «аппетитом». Мы кладём в рот еду просто по инерции, «за компанию» и т. п., хотя чувство настоящего голода можем и не испытывать.
Вопрос:Евгения 38 16:58 04/07/2013
Анжела, как мотивировать мужа, чтобы он сел на диету и чем его кормить по вечерам, потому что именно в это время суток он любит плотно и сытно поесть? Фрукты и овощи по вечерам он есть категорически отказывается:(
Ответы:
Фёдорова Анжела Рафаэльевна 18:22 05/07/2013
Евгения, здравствуйте! А почему он любит плотно и сытно поесть по вечерам? Есть ли это «заедание» стресса, полученного в течение рабочего дня? В этом случае вы должны быть для него «психореабилитационной» подушкой, поддержкой. Что касаемо рациона — нет необходимости кормить его овощами и фруктами по вечерам, это более женский вариант ужина. Я бы вам рекомендовала готовить ему исключительно белковый ужин (добротный кусок мяса). Понятно, что это не должен быть «зажаренный» кусок жирного мяса, приоритет в этом случае отдавайте запеканию. Старайтесь избегать котлет и других «смешанных» блюд.
Вопрос:Борис Нахрапов 17:16 04/07/2013
Здравствуйте, Анжела Рафаэльевна. Сидел на кремлевской диете, первый раз - успешно, второй раз почему-то все было уже не так эффективно, с чем это может быть связано, как Вы относитесь к этой диете, есть ли в ней смысл, какую диету Вы считаете наиболее эффективной?
Ответы:
Фёдорова Анжела Рафаэльевна 18:24 05/07/2013
Борис, здравствуйте! Самой эффективной диетой я считаю рациональное питание. Все диеты имеют свои как положительные, так и отрицательные моменты. С одной стороны, они воспитывают в нас определённую систему отношений человек – еда, с другой стороны, имея впоследствии негативный опыт, человек теряет надежду на снижение веса. Ещё один момент, все диеты — агрессивный метод воздействия на организм. В такой среде наше тело, как правило, отдаёт больше жидкости, мышечный гликоген, а жир всё-таки припасает. Поэтому люди, часто «сидящие» на различных диетах, приходят ко мне со сниженным обменом веществ (за счёт сильной потери мышечной массы), им сложнее в перспективе снизить вес. Это и произошло в вашем случае.
Вопрос:Архип 17:55 04/07/2013
Всегда стремился поправиться, но безуспешно, зато после 35 можно было уже не стараться, вес начал набираться сам, сейчас при росте 186 вешу 93 кг, и такое ощущение, что весь мой вес находиться в животе, как похудеть и в чем может быть причина того, что я стал поправляться?
Ответы:
Фёдорова Анжела Рафаэльевна 18:25 05/07/2013
Архип, здравствуйте! После 30 лет в организме человека начинают происходить необратимые процессы, которые постепенно ведут к снижению обмена веществ. В силу этого необходимо пересматривать свой рацион питания и обязательно включать физические нагрузки (особенно аэробные). Также я рекомендую вам сдать анализ крови (общий холестерин, глюкоза и инсулин).
Вопрос:Георгий Шурихин 19:13 04/07/2013
Здравствуйте!Хочу поделится своим опытом по поводу снижения веса.
у меня выявили сах.диабет.Врачи сказали,любой ценой снизить вес.
На таблетки особо не расчитывай.С94кг вес снизил до8о,5.
С начала полность исключил соль и сахар,жирное.Питаюсь 6 раз в сутки ,при томже объёме пищи.Давление пришло в норму.Помоему всё дело в необходимости.Всем здоровья!
Ответы:
Фёдорова Анжела Рафаэльевна 18:26 05/07/2013
Георгий, отличный результат! Я Вас поздравляю!
Вопрос:Николай-2003 20:49 04/07/2013
При всей очевидности решения проблемы лишнего веса, люди показывают своё невежество и обращаются с пустыми вопросами к терапевту-диетологу. Между тем, ларчик просто открывался - для того, чтобы корова меньше ела и больше давала молока, её надо реже кормить и чаще доить. Так-то вот.
Вопрос:Радик В 21:09 04/07/2013
Читал, что алкоголь (в частности водка) содержит много колорий,значит прежде чем худеть надо бросить пить?(((
Ответы:
Фёдорова Анжела Рафаэльевна 18:29 05/07/2013
Радик, здравствуйте! Вы абсолютно правы, действительно, алкоголь (крепкий) содержит большое количество калорий. Если мы проанализируем калорийность основных макронутриентов, то увидим: жиры — 9 ккал, белки — 4 ккал, углеводы — 4 ккал, спирт — 7 ккал. Чем крепче алкоголь, тем больше в нём калорий. Не забывайте, что постоянное употребление алкоголя трудно включить в каноны здорового образа жизни. Так, кардиологи приняли нормы безопасного употребления алкоголя. Например, для женщин это примерно 150 миллилитров вина в сутки, для мужчин — 250 миллилитров.
AIF.RU Ведущий конференций 18:30 05/07/2013
Анжела, спасибо Вам огромное. Друзья, спасибо, что задавали свои вопросы. Всего доброго.
Вопрос:Заботливая жена 09:07 05/07/2013
Может ли мужчина прожить без мяса или лучше не экспериментировать с этим?
Ответы:
Фёдорова Анжела Рафаэльевна 18:27 05/07/2013
Да, это возможно, только желание должно исходить от самого мужчины. Ведь можно составить рациональное питание, включая любые продукты питания. И не нужно забывать, что полноценный белок содержится не только в мясе, но и в рыбе, морепродуктах, яйцах, молочных продуктах.
Вопрос:Дмитрий 777 10:16 05/07/2013
Не отказываясь от пива похудеть все таки никак не реально?
Вопрос:кот 13:14 05/07/2013
Анжела, дело ведь не в пиве, правда? ;)
Вопрос:зраствуйте, доктор 14:37 05/07/2013
как убрать пивной живот, я надеюсь на вашу консультацию
