Как заставить себя работать или методы борьбы с постотпускной депрессией

Ведущий конференции: Друзья, доброе утро! В эфире «АиФ-онлайн». Меня зовут Наталья Кожина. Сейчас лето – пора, когда все идут в отпуск. Это не только пора отпусков, но и, как говорят психологи, постотпускных депрессий . Так ли это мы узнаем сегодня у нашего гостя: Татьяна Сергеевна Бузина, ведущий научный сотрудник Отделения межведомственного взаимодействия по профилактике психических и поведенческих расстройств ФГУ «Московский научно-исследовательский институт психиатрии» Минздравсоцразвития России. Здравствуйте, Татьяна Сергеевна! Раскройте нам секрет, действительно ли есть такое понятие как постотпускная депрессия? Так ли все это страшно? Татьяна Бузина: Поскольку меня здесь представили как психолога, хочу уточнить, что я – медицинский психолог (сейчас принято название «клинический психолог»). В медицине нет термина «постотпускная депресия», есть термин «депрессия». Депрессия – достаточно серьезное психическое расстройство, которое имеет свои классификации, существует много видов депрессий, есть четкие клинические признаки депрессий. Я бы не использовала термин «депрессии» для состояния «постотпускная депрессия». Здесь мы имеем дело со стрессом, который возникает с результате перехода из одного состояния (отдыха) в другое (рабочее). Понятие стресса тесно связано с понятием адаптации. Стресс – это адаптационный синдром. Когда изменяются условия в нашей окружающей среде, мы должны к ним приспособиться, стресс является таким полезным приспособлением. Другое дело, как он протекает. Он может протекать полезно, когда идет перестройка организма к новым условиям, или агрессивно, в агрессивной среде может происходить истощение ресурсов организма. Переход от отдыха к работе больше связан с понятием «стресс», чем с понятием «депрессия». Стресс проявляется как на психологическом, так и физиологическом уровне. Исследования показывают, что в изменившихся условиях в организме идут определенные изменения, даже на биохимическом уровне. Когда человеку страшно – это стресс – происходит выброс адреналина. На биохимическом уровне при стрессе в организме происходит перестройка, направленная на совладание с изменившимися условиями. То же самое происходит и на психологическом уровне. Ведущий конференции: Как минимизировать его последствия? Масштабы этого состояния зависят от длительности отпуска? Кто-то отдыхает 2 недели, кто-то – месяц, а кто-то и несколько месяцев. Татьяна Бузина: Длительность отпуска имеет значение. Отпуск нам нужен, чтобы восполнить истощившиеся ресурсы, поэтому от того, насколько мы полноценно отдохнули в отпуске, будет зависеть, как мы потом будем работать. Все зависит то того, насколько мы успели восстановиться в отпуске. Некоторые люди могут восстановиться за 10 дней (им становится скучно отдыхать дальше), некоторым нужно больше времени на восстановление. Эти факторы связаны с характером работы, с отношением человека к его работе. В советские времена отпуска составлял 3 недели минимум. Предполагалось, что в течение первой недели человек адаптируется к тому, что ему не надо ничего делать, вторую неделю он отдыхает, третью неделю он готовится к выходу на работу. Если мы хотим преодолеть проблему выхода на работу, надо свой отпуск распланировать по каким-то периодам: первые несколько дней полностью расслабляться, потом отдыхать, а к концу отпуска начинать проявлять какую-нибудь активность: не лежать на пляже, а съездить на экскурсию. Если у вас работа интеллектуальная, надо начинать "включать мозги", читать книги, может быть, даже профессиональные, до которых раньше руки не доходили. Если вам скоро выходить на работу, можно вспомнить, что вам нужно будет сделать на работе и спланировать первые дня работы после отпуска. Считается, что продуктивно отдыхать получается лучше, меняя виды деятельности. Если работа интеллектуальная, то лучше, чтобы отдых был физический. Смена деятельности и планирование помогают потом легче влиться в работу. Ведущий конференции: А как Вы относитесь к той категории людей, которые к работе приступают что называется «с корабля – на бал»? Татьяна Бузина: С медицинской точки зрения, такой человек подвержен серьезному стрессу, но надо учесть несколько факторов, таких как среда (например, условия работы: человеку не нужно срочно включаться в трудовой процесс или принимать ответственные решения, он может спокойно влиться в рабочий ритм), так и личность самого человека, его характер. Если это человек с сангвиническим темпераментом (человек активный, легко переключается, не испытывает проблем в принятии решений), то у него это может пройти безболезненно. Некоторые люди любят жить в таком ритме. Если человек – флегматик, он постепенно врабатывается и как бы не сразу начинает реагировать на агрессию среды, он может что-то отложить и постепенно втянуться. А вот холерики – это люди с повышенной раздражительностью, им будет сложнее, у них достаточно высокая самооценка, они все должны делать на высшем уровне, а ресурсы после отпуска еще не совсем активизированы. Сложно будет и гиперответственным людям в условиях аврала, который обрушивается на работе после отпуска. Если аврала нет, то вхождение в работу будет более мягкое . Ведущий конференции: Может быть руководитель должен отслеживать, чтобы в первые дни после отпуска сотрудника не нагружали, и все пройдет более спокойно Татьяна Бузина: Мысль правильная. Может быть действительно не давать срочных дел, которые требуют максимальной включенности в процесс, если есть такая возможность. С точки зрения руководителя это было бы правильное решение: распределить работу между сотрудниками так, чтобы им было легче влиться в рабочий ритм. При этом сотрудники не должны чувствовать, что для тех, кто пришел из отпуска, создаются более комфортные условия, потому что это может вызвать напряжение в коллективе. Здесь должна проявиться мудрость руководителя, как сделать так, чтобы это не вызвало в коллективе какие-то сложности. Выходящий из отпуска человек также не должен считать, что у него какой-то льготный период (2 недели отдыхал и на работе можно несколько дней побездельничать). Руководителю не следует ожидать, что вернувшийся из отпуска сотрудник сразу же отдастся полностью сложной работе. Он может и отдастся, но результаты работы в первый день после отпуска будут средними. Любому человеку надо вработаться в процесс. Ведущий конференции: Татьяна Сергеевна, Вы сказали, что каждый из нас в зависимости от своего темперамента по-разному вливается в рабочий процесс. А есть какая-то разница между мужчинами и женщинами? Я перед эфиром прочитала, что женщинам проще это сделать, чем мужчинам. Женщины более открыты, разговорчивы, а мужчины более закрыты. Татьяна Бузина: Я бы сказала, что все это индивидуально, есть женщины эмоционально закрытые, которые не могут черпать эмоции от окружающих, есть мужчины чересчур открытые. Человек, который легко возвращается в коллектив, легко с ним эмоционально соединяется, справиться с этим лучше. Очень многое зависит от индивидуальных навыков общения. Люди должны чувствовать, когда имеет смысл рассказывать о своем бурном отпуске коллегам, а когда и промолчать, постараться понять, что сейчас коллективу нужнее: рассказы об отпуске или готовность включиться в работу. Наше вхождение в коллектив, то, как мы со своим коллективом взаимодействуем, тоже имеет значение для нашей адаптации.

Ситуация такая же. Человек достиг какого-то уровня жизни, и встает вопрос: А что делать дальше?. Не зря его тянет на философские размышления. Может быть имеет смысл действительно поразмышлять, почитать соответствующие книги, постараться понять что-нибудь про себя, свою жизнь. Рабочий успех – это всегда работа не на себя, а на окружающих в какой-то мере. Может быть стоит рассматривать это состояние не как депрессии, а какой-то этап развития.

Есть такое понятие – кризис 40 лет. В этот момент человек перестает выживать, с 16-ти лет он старается обеспечить себе достойный уровень жизни, и вот это все есть. Человек начинает задумываться, а этого ли я хотел от жизни. В это время люди часто кардинально меняют образ жизни, потому что уже полжизни пройдено, но не реализовались какие-то мечты. Когда человек достиг какого-то материального достатка, хочется изменений в духовной жизни. Можно попробовать самостоятельно разобраться с тем, что не устраивает, чего бы хотелось, и хотелось бы ради этого поменять свою жизнь, а можно обратиться за помощью к психологу. Депрессия иногда бывает, как умственная жвачка. Человек ходит по кругу в своих мыслях и не может из него вырваться, нужен взгляд со стороны, чтобы выбраться оттуда

В какой-то момент человеку нужно задуматься, чего он на этом рабочем месте достиг, каковы перспективы роста и как на это смотрит начальство. Говорить о том, что надо делать конкретно в Вашем случае невозможно очень мало информации. Момент, наверное, наступает, когда человек понимает, что достиг потолка на этом рабочем месте, что нынешняя работа не соответствует каким-то его ожиданиям. Ведущий конференции: Татьяна Сергеевна! Мне бы хотелось, чтобы Вы обратились к тем, кто нас сейчас смотрит, с какими-то пожеланиями. Татьяна Бузина: Термин «депрессия» трактуется либо слишком поверхностно, либо мы сами относимся к депрессии слишком легко, считаем, что человек просто ленится, ему надо себя активнее вести, а у него на это просто не хватает сил, поэтому мне бы хотелось, чтобы к этому термину относились , с одной стороны, более адекватно, с другой, если люди чувствуют, что в их жизни что-то не так, обращались к специалистам, которые помогут понять, действительно ли это депрессия, которая требует медикаментозного лечения, или с этой депрессией можно справиться самостоятельно или с помощью психотерапевта. Обращайтесь к нам. Ведущий конференции: Очень надеюсь, что до этого не дойдет (смеются). Татьяна Сергеевна, спасибо Вам. Друзья, спасибо, что были с нами. Мне бы все-таки хотелось в конце эфира сказать о постотпуской депрессии. Мы с Татьяной Сергеевной разобрались, что не так это страшно, что на самом деле – это постотпускной стресс. Я надеюсь, что вас этот стресс не коснется никогда. Спасибо еще раз! Всего доброго!

Депрессия как клинический синдром тесно связана с мыслительными процессами, с тем, что человек думает о себе, об окружающем мире. Депрессия – это часто потеря смысла: смысла того, что он делает, смысла жизни, поэтому депрессию можно в каком-то смысле связывать с интеллектуальной стороной жизни человека. Если человек занимается физическим трудом, у него нет проблем, он согласен с тем, что он делает, он в гармонии с самим собой, то конечно же он не испытывает никакой депрессии. Что такое депрессия в плане работы? Если глубоко покопаться, депрессии – это я не согласен с тем, что я делаю, это потеря смысла. Также депрессия часто связана с пониженной самооценкой, перфекционизмом (надо все делать по высшему разряду, и все равно я не дотягиваю до этого уровня). А если человек считает, что там, где он работает, он на своем месте, то, что он делает, приносит пользу ему и окружающим, конечно депрессии у него не будет. Ведущий конференции: Все дело в том, доволен ли человек тем, что он делает? Татьяна Бузина: Депрессия может быть эндогенной – это клиническая депрессии, не связанная с условиями жизни, считается генетической предрасположенностью. Наличие такой депрессии требует серьезного медицинского лечения. Депрессии ситуационные, которые возникают под влиянием внешних условий жизни, предполагают личностную предрасположенность, хотя есть условия жизни, которые закономерно могут вызвать депрессию у любого человека - это разнообразные потери: потеря работы, близкого человека, развод.

Это действительно вариант депрессивного состояния. Потеря энергетического потенциала, когда ничего не хочется делать, снижение самооценки – это одни из признаков депрессии. Надо обдумать то, что произошло: что повлияло на то, что Вы не прошли испытание, где действительно Ваша вина, за что Вы несете ответственность, а где факторы, не связанные лично с Вами. Одна из особенностей мышления человека, который находится в депрессии – это глобализация негативных факторов и приписывание их всех себе (все, что произошло плохого, произошло из-за того, что я такой плохой). Здесь очень важно разобраться, что зависело от Вас, произошло из-за Ваших действий, а что от Вас не зависело, например, из-за действий коллектива. Это поможет поднять самооценку хотя бы «от плинтуса» Ведущий конференции: Мне кажется, чем дольше ты находишься в состоянии уныния, депрессии, стресса, тем сложнее оттуда выбраться потом. Татьяна Бузина: Длительность такого состояния свыше двух недель оценивается как признак депрессии.Я назову некоторые признаки депрессии. Основные клинические признаки депрессии: сниженное настроение, тоска, тотально плохое настроение на протяжении длительного времени, причем человек утрачивает тягу к удовольствиям (сходить в кино, к друзьям); снижение мотивации, т.е. нежелание ничего делать, апатия; падение жизненного тонуса, человек не может себя заставить что-либо делать. Если эти признаки наблюдается свыше двух недель – это повод обратиться к специалисту. Специалист уже может разобраться, на каком фоне развилось это состояние: какие-то ситуационные, психологические факторы либо есть предрасположенность к такому состоянию.