Никакого переохлаждения
Осенью стоит особенно внимательно следить за прогнозом погоды, носить с собой зонты и дождевики, подбирать подходящую одежду и обувь.
«Переохлаждение – это стресс для организма, снижающий иммунитет, – объясняет Андрей Тяжельников, который возглавляет 121-ю поликлинику, а также является главным внештатным специалистом столичного Депздрава по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению. – От переохлаждения вы не заболеете гриппом, однако станете более уязвимыми для бактерий и вирусов. Подбирая одежду по сезону, уделите особое внимание ногам. У молодёжи популярны подвёрнутые брюки с низкой обувью, когда щиколотка остаётся открытой. Но в области конечностей, как верхних, так и нижних, практически отсутствует жировая ткань. По суженным на холоде сосудам к стопам поступает меньше крови – и ноги мёрзнут ещё быстрее. К тому же кожа на открытых участках быстро обветривается, а в морозную погоду легко получить обморожение.
Когда температура на улице ниже нуля, желательно носить тёплый головной убор. А в ветреную и дождливую погоду шапка не помешает при температуре и выше нуля, особенно людям, недавно перенёсшим какое бы то ни было заболевание. «Через голову» организм теряет 40% тепла, и вы быстрее замерзаете. На холоде сужаются сосуды, нарушается кровоснабжение, что негативно отражается на нервной системе. В результате можно получить очень болезненную невралгию лицевого и тройничного нервов, ушные воспаления. Специально для девушек, которые отказываются от шапки ради причёски, хочу добавить, что пребывание на холоде более 10 минут приводит к спазму сосудов головы, в том числе тех, которые питают корни волос. Волосы становятся тусклыми и ломкими, начинают выпадать».
Бегом от сонливости
Осенью многие испытывают хандру. Во время пасмурной дождливой погоды снижается атмосферное давление – и в воздухе становится меньше кислорода (как и в организме человека). К тому же нам не хватает солнечного света, и мы активно начинаем вырабатывать гормон мелатонин. Всё это приводит к сонливости и вялости, которым можно противостоять.
«Начинайте день хотя бы с небольшой зарядки, – советует Андрей Александрович. – Упражнения помогут насытить кровь кислородом и проснуться. Сразу после подъёма полезно выпить стакан воды. Добавьте к завтраку свежий апельсиновый сок, богатый витамином С. В течение дня не злоупотребляйте кофе. Заменяйте его водой и зелёным чаем, в котором также есть кофеин. Чаще проветривайте помещение, делайте несколько раз разминку. Идеально, если в обеденный перерыв получится пройтись по улице. Взбодриться помогут и эфирные масла. Капните маслом лимона, жасмина, сосны на салфетку и положите на рабочий стол. В выходные дни не спите до полудня, а как можно больше гуляйте – отправляйтесь в парк, на выставку, в музей, встречайтесь с друзьями. Позитивные эмоции очень важны осенью.
По словам Андрея Тяжельникова, помимо действенных способов защиты от простуды есть и бесполезные. Не стоит постоянно ходить в марлевой повязке, уповать на малиновое варенье, закапывать в нос сок чеснока или мазать слизистую носа оксолиновой мазью. Закаливаться тоже надо с умом, медленно и заранее – а не когда уже зима на носу.
