Взрослым необходимо спать не менее семи часов в сутки, чтобы поддерживать нормальную работу иммунной системы. При этом значение имеет не только продолжительность отдыха, но и его качество. Об этом пишет французское издание Santé Magazine со ссылкой на исследования врача Лорана Фогеля.
Во время сна организм продолжает активно работать: регулируется выработка цитокинов — молекул, которые обеспечивают взаимодействие иммунных клеток, а также меняется активность и циркуляция определенных видов лейкоцитов. Особенно важен глубокий сон, во время которого создаются условия для взаимодействия клеток иммунной системы.
Насколько сильно недосып влияет на защитные силы организма, показало исследование американских ученых, опубликованное в 2015 году. В эксперименте участвовали 164 здоровых человека, которых подвергали воздействию вируса простуды. У добровольцев, спавших менее шести часов за ночь, вероятность заболеть оказалась примерно в четыре раза выше, чем у тех, кто отдыхал более семи часов.
Однако увеличивать продолжительность отдыха сверх индивидуальной потребности не обязательно. Для большинства взрослых ориентиром служат семь-девять часов в сутки. При этом регулярный сон продолжительностью более девяти часов не всегда свидетельствует о хорошем восстановлении и иногда может быть связан с другими проблемами со здоровьем.
Чтобы улучшить качество ночного отдыха, специалисты советуют придерживаться постоянного времени отхода ко сну и пробуждения, проветривать спальню, поддерживать в ней прохладную температуру и ограничивать использование гаджетов перед сном. Кофе и другие напитки с кофеином лучше не употреблять во второй половине дня.
Ранее диетолог рассказала, какие продукты могут снизить риск простуды.
