Здоровому человеку обычно требуется от 6,5 до восьми часов сна, однако самочувствие после пробуждения зависит не только от его продолжительности, но и от прохождения всех фаз, рассказала RuNews24 кандидат медицинских наук Екатерина Дубровина.
Легкий сон занимает около 45–55% ночного отдыха и помогает мозгу перейти к следующим стадиям. Во время глубокой фазы восстанавливаются мышцы, укрепляется иммунитет, нормализуется обмен веществ и вырабатывается гормон роста.
Фаза быстрого сна необходима для эмоциональной стабильности, усвоения новой информации и закрепления воспоминаний. Недостаток любой из стадий может привести к усталости даже после продолжительного пребывания в постели.
Для улучшения качества отдыха врач посоветовала ложиться и вставать в одно время, проветривать спальню, использовать плотные шторы и отказаться от просмотра ленты перед сном. Свет от экранов препятствует выработке мелатонина и затрудняет засыпание.
Перед ночным отдыхом также следует избегать тяжелой пищи, кофеина и алкоголя. Спокойные занятия, физическая активность в течение дня и сбалансированный рацион помогают сделать сон более глубоким.
Если соблюдение этих рекомендаций не помогает справиться с усталостью и нарушениями сна, специалист рекомендует пройти медицинское обследование, чтобы исключить эндокринные нарушения.
