Сидячая работа часто сопровождается неприятными ощущениями: затекают плечи, болит поясница, устают ноги. Короткие перерывы не всегда помогают, поэтому лучшим решением станет небольшая физическая активность. Фитнес-тренер Антонина Гампер в беседе с Пятым каналом рассказала, как эффективно размяться в рабочее время.
По её словам, малоподвижный образ жизни, вызванный длительным сидением за компьютером, может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Среди возможных последствий — болезни сердца, ожирение, нарушения обмена веществ, диабет, ухудшение осанки и заболевания суставов.
В качестве профилактики гиподинамии специалисты рекомендуют делать короткие перерывы и уделять физической активности не менее 150 минут в неделю.
«Спорт — это не только способ поддержать социальную, привлекательную форму, но и мощный инструмент для улучшения качества жизни. Регулярные тренировки также могут стать решением проблемы стресса, который так часто берёт верх на рабочем месте», — заявила эксперт.
Она отметила, что даже короткие 15–20-минутные тренировки способны укрепить когнитивные функции и замедлить возрастные изменения в организме.
Лучший вариант — сочетание аэробных нагрузок (ходьба, бег, подъём по лестнице) и силовых упражнений (зарядка, тренировки с весом). В некоторых офисах предусмотрены специальные зоны для занятий фитнесом, но даже при их отсутствии можно размяться на свежем воздухе или в помещении.
По словам тренера, не стоит стесняться делать упражнения на рабочем месте. В современном мире забота о здоровье становится приоритетом, поэтому полезные перерывы только приветствуются. Так, Гампер советуют несколько простых упражнений.
Для улучшения кровообращения:
- Приседания;
- Выпады;
- Подъём и разгибание ног, сидя на стуле;
- Подъём по лестнице.
Для осанки:
- Махи руками в стороны;
- Отжимания от стола или стены;
- Упражнение «стульчик» у стены;
- Подтягивания на турнике.
Для снятия напряжения в руках и плечах:
- Сгибание и разгибание кистей и ступней;
- Круговые движения плечами и локтями;
- Махи руками вверх и вниз;
- Заведение рук за спину и сцепление в замок;
- Наклоны с подъёмом рук над головой.
При желании можно использовать дополнительное оборудование: фитнес-резинки, коврик или лёгкие утяжелители. Это позволит выполнять более широкий спектр упражнений, включая планку, полумостик, скольжение ног и динамические шаги вбок.
Ранее фитнес-тренер и физиолог Никита Скрипник объяснил, как начать тренироваться после долгого перерыва.
