Сокращение светового дня осенью может усиливать сонливость и увеличивать продолжительность сна, рассказала RT невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук Елена Царёва.
По словам специалиста, уменьшение количества света, попадающего на сетчатку, снижает уровень активности организма. При этом более продолжительный сон не обязательно становится качественнее, а люди могут чувствовать себя более замедленными и сонливыми, чем летом.
Снижение температуры, напротив, способно сделать сон глубже. Однако период до начала отопительного сезона может быть некомфортным для людей, чувствительных к внешним условиям.
Для борьбы с утренней сонливостью Царёва советует использовать светотерапию, например светящиеся будильники или специальные очки с постепенным увеличением интенсивности освещения. Бело-голубой спектр естественного света, по её словам, сильнее подавляет выработку мелатонина.
При отсутствии противопоказаний утром также можно выпить кофе, но специалист рекомендует ограничиться одной чашкой, поскольку кофеин в более позднее время способен затруднить засыпание. Дополнительно проснуться помогают 10-15 минут зарядки и умывание холодной водой.
