Карантин вам к лицу. Как извлечь пользу для здоровья из самоизоляции

Никто не знает, как долго еще продлится режим вынужденной самоизоляции, когда поход в магазин или аптеку становится самым настоящим праздником. Однако это время лучше провести с пользой для себя. Как именно — объясняет кандидат медицинских наук, врач-косметолог и специалист anti-age медицины Марина Рябус.

Выдохни и наслаждайся

Вынужденный карантин дома — это уникальная возможность вырваться из постоянной текучки, перевести дух и структурировать самого себя, т. е. понять, что для нас первично, а что вторично. Но это, конечно, при условии, что мы не будем впадать в панику. Сложно наслаждаться неожиданным отдыхом и домом, если есть много нерешенных проблем. Чтобы не поддаться истерике и всеобщей панике, нужно, чтобы организм был готов справиться со стрессом и не испытывал серьезного дефицита. Что это может быть: нарушения в щитовидной железе, работе надпочечников, недостаток необходимых витаминов и минералов, нехватка магния в организме или дисбаланс активирующих и релаксирующих нейромедиаторов (дофамина, норадреналина, серотонина и т. д.). Если же вы более или менее в норме, вынужденные каникулы дадут шанс разложить свои активы и пассивы — как личностные, так и профессиональные.

Выспись

Сейчас очень важно отоспаться. В том числе для того, чтобы противостоять не только пандемии, а вообще любому вирусу. Напомню, что внутри нас живет от 3 до 5 килограммов всевозможных бактерий, вирусов, простейших, иногда и паразитов. Для того чтобы внутренняя флора с ними уживалась и чтобы по нам меньше ударяли разные ОРВИ и ОРЗ, в 11 вечера уже нужно сладко спать. Почему? Да потому что согласно биоритмам именно в это время начинают синтезироваться очень важные нейромедиаторы и гормоны. Полноценный сон дает возможность перезапустить все процессы ЦНС, восстановить иммунную систему, дать возможность распасться избыточным нейромедиаторам, которые нас возбуждают, и, напротив, синтезировать те, которые будут расслаблять и успокаивать.

Спать нужно в маске, не пропускающей свет. Это позволит нормально синтезироваться мелатонину, для чего нужна абсолютная темнота. Данный гормон очень важен для организма, он способствует иммунной репарации (восстановлению). Достаточное количество мелатонина запускает все процессы активного бодрствования.

Еще один важный момент — не засыпайте под телевизор. За полчаса до сна стоит прекратить смотреть на голубые экраны гаджетов, чтобы дать возможность организму перейти из фазы активного бодрствования в расслабленное, пассивное состояние, дремоту, тогда можно будет погрузиться в более качественный сон.

Проведи ревизию

«Каникулы» идеально использовать для разбора вещей, документов и, конечно же, декоративной косметики и аптечки. В последней на первом месте должны быть препараты, укрепляющие иммунитет. Мы живем и будем жить дальше с вирусами, которые постоянно мутируют. Готовиться к любым эпидемиям и пандемиям нужно заранее.

Проведите ревизию в аптечке и укомплектуйте ее самым необходимым. Поддержать силы организма, например, помогут органический витамин С и аминокислота лизин, которая способствует укреплению иммунитета.

Груминг в помощь

Карантин дает возможность заняться грумингом. Этот термин обозначает активное поведение людей (и животных в целом) по уходу за собой, которое в том числе служит средством релаксации и своеобразной медитации. Для тех, кто не может в позе лотоса соединяться с неким энергетическим потоком, кто не умеет медитировать и делать дыхательную гимнастику, есть несколько простых механизмов расслабления. Один из них — приготовление еды. Но во время самоизоляции кулинарное творчество может привести к набору веса. Второй — уход за собой. Устройте себе «салон на диване», разложите всю свою косметику и неспешно занимайтесь процедурами. Стресс ведет к старению кожи. И ситуация, в которой мы сейчас находимся, вынуждает тщательным образом ухаживать за кожей. Поэтому груминг, ежедневные ритуалы по уходу за собой станут спасением на карантине.

Как сохранить здоровье во время карантина. Инфографика Подробнее

Двигайся больше!

Сидя на карантине, нужно обязательно сохранить мышечную массу — это запас наших митохондрий (часть клеток, отвечающая за выработку энергии), возможность быстро восстанавливаться, выполнять при необходимости более сложные задачи. Так как после «каникул» придется очень быстро включаться в социум и работу, нам сейчас ни в коем случае нельзя истощаться, тем более мышцами. Когда человек находится в гиподинамии, он либо набирает жир, либо на фоне переживаний худеет за счет потери мышечной массы. Чтобы этого не произошло, сконцентрируйтесь на физических упражнениях. Если дома есть эллипс или беговая дорожка, занимайтесь на них не менее 30 минут в день, утром и вечером. Можно просто быстро ходить. Кроме того, помогут занятия с утяжелителями — эспандерами, гантелями, всем, что есть. Спортивные клубы выкладывают сейчас видеокомплексы упражнений на любой вкус и разный уровень подготовки, пользуйтесь данной опцией.

Смотрите также:

• «Кубики накачала — все, пора на море». Как не нужно заниматься йогой →
• Дыши легко: упражнения для тонуса и антистресса →
• Как выйти из стресса, а не из себя →