34291

Фитнес для лица. Тренируем мышцы, убираем морщины и второй подбородок

АиФ. Здоровье №44. Привычка внимательно читать этикетки избавляет от лишнего веса 31/10/2013 Сюжет Фитнес-инструкции: комплексы упражнений для самостоятельных тренировок

Нагрузите их работой – и морщины станут менее заметными, второй подбородок уйдет, сухая кожа получит необходимую влагу, жирная перестанет блестеть, расширенные поры немного затянутся.

Фейсформинг по методике итальянки Бениты Кантиени

Поначалу вам придется придерживаться такой схемы: 5 занятий в неделю в течение 21 дня. Затем можно перейти на 2 поддерживающих занятия в неделю.

Как это делается?

Прежде чем приступить к фейсформингу, нужно занять правильную позицию: перед зеркалом сесть на жесткий табурет без спинки, выпрямить позвоночник, подтянуть живот, плечи расслабить и отвести назад.

За всеми упражнениями наблюдайте в зеркале и делайте их с удовольствием – старайтесь нравиться себе.

1. Массируйте кожу головы обеими руками по направлению от шеи и лба к макушке минимум 2 минуты. Положите ладони на виски, мизинцы – на лоб, по границе роста волос. Кончики пальцев стремятся соприкоснуться на темени. Сделайте 60 повторов пульсирующих движений по направлению вверх и назад.

2. Разглаживайте складки на лбу и убирайте напряжение над верхней губой. Подушечки средних пальцев положите над бровями, больших – на висках. Спина прямая, локти разведены в стороны, плечи расслаблены. Сделайте 60 повторов пульсирующих движений по направлению от носа к вискам.

3. Положите подушечки пальцев на мешки под глазами, нащупайте место, где заканчивается граница глазницы. Закройте глаза, расслабьте лицо и сделайте 60 повторов импульсных движений нижним веком в сторону верхнего, но последнее при этих манипуляциях не должно напрягаться или морщиться. Теперь разглаживайте верхние веки. Подушечки указательных пальцев положите на верхние веки, слегка тяните внешние уголки глаз к вискам. Одновременно пытайтесь верхним веком нажать на нижнее. 60 повторов.

4. Средними пальцами дотроньтесь до кончиков бровей, указательными – до висков. Широко раскройте глаза. Осторожно потяните внешние уголки глаз к вискам, при этом стараясь внутренние уголки направить мышечным усилием к основанию носа. Сделайте 60 повторов.

5. Указательные пальцы положите на впадинки над уголками губ в месте пересечения мышц. Большие пальцы – над верхним краем уха, локти разверните, плечи расслабьте. Сделайте 80 повторов пульсаций по направлению вверх и назад.

6. Прижмите ладони к подбородку, средние пальцы – на впадинке над козелком.

Сделайте 80 повторов пульсаций по направлению назад и вверх. Одновременно волевым усилием постарайтесь тянуть уши к затылку.

7. Положите ладони на скулы, приподнимите ими щеки назад и вверх. 60 повторов.

Смотрите также: Как сделать скулы

8. Приложите подушечки указательных пальцев в ямочку над верхней губой, больших – в ямочку под нижней. Осторожно нажимайте на область рта, словно отделяя губы от зубов. 60–120 повторов.

«Дуй ветер, дуй, пока не лопнут щеки»

Эти «надувные» упражнения помогут, если овал лица потерял упругость и четкость линии, щеки повисли, уголки рта печально опустились вниз, а над верхней губой появились мелкие морщинки. Выполнять гимнастику придется 2–3 раза в неделю – и мышцы подтянутся.

Как это делается?

1. Поставьте кисти рук, сжатые в кулак, одну на другую. Теперь надо опереться на них подбородком. Постарайтесь поднять руками подбородок, противодействуя этому сильным нажимом подбородка книзу. 5 повторов.

2. Наберите полный рот воздуха, надуйте щеки и, «катая» его, перемещайте воздух последовательно под верхнюю и нижнюю губу, от одной щеки к другой. Сосчитайте до 30 и выпустите воздух изо рта.

3. Выполните предыдущее упражнение, но вместо воздуха используйте язык, массируя им десны и зубы. Счет до 30.

4. Чтобы разгладить мимические линии вокруг рта, наберите в рот воздух и выдуйте его как можно сильнее. Сначала поочередно каждую щечку, потом одновременно, но при этом воздух перекатывайте из одной щеки в другую. Повторяйте это упражнение по 20 раз.

5. Вращайте кончиком языка по полости рта круговыми движениями то по часовой, то против часовой стрелки. Поочередно слегка касайтесь языком всех зубов, начиная с коренных.

6. Вытяните губы трубочкой и беззвучно произнесите звук «у», затем звук «о». Теперь чередуйте эти два звука: «о», «у», «о», «у»…

Потом произносите долгое «а‑а‑а‑а‑а».

7. Выдвиньте вперед нижнюю челюсть и сильно напрягите мышцы шеи, зафиксируйте это положение, досчитав до трех.

8. Кончиком языка постарайтесь дотянуться до основания неба, чем дальше – тем лучше. 5 повторов.

9. С закрытым (но не плотно сжатым) ртом напрягите мышцы шеи так, словно хотите сделать большой глоток. Опустите уголки сомкнутых губ как можно ниже и одновременно напрягите мышцы шеи.

Эти движения можно выполнять поочередно. 5 повторов.

Читайте в соцсетях!





Оставить комментарий (2)

Самое интересное в соцсетях

Загрузка...

Топ 5 читаемых



Самое интересное в регионах
Новости Москвы