Голод
Наш друг и враг одновременно. С одной стороны, это сигнал организма о том, что пора бы подкрепиться. С другой — ложный призыв поискать счастья в недрах холодильника, несмотря на то, что желудок уже принял порцию первого, второго и третьего. Полным людям важно понимать, что в следующую весовую категорию нас выводит не физиологический голод (с ним можно бороться, начав завтракать и перейдя на дробное питание), а голод эмоциональный и сезонный. Последний даёт о себе знать по вечерам, в осенние и зимние месяцы, а также во вторую фазу менструального цикла.
Дрёма
Недосыпание ведёт к набору веса. И причин тому по крайней мере две. Во‑первых, не выспавшись, мы становимся тревожными, более подверженными стрессам. А какой лучший способ успокоиться? Правильно, поесть — и лучше жирненького, сладенького. Во‑вторых, пренебрежение ночным отдыхом ведёт к нарушению деятельности гормонов аппетита — грелина и лептина, а также к уменьшению выработки мелатонина, который способствует расщеплению жира.
Еда
Без неё мы прожить не можем. Механизм, побуждающий потреблять пищу, достался нам от природы. Он управляется подсознанием и почти не зависит от нашей воли. Человек хочет жить, а чтобы жить, надо есть. Потому запретить себе еду чрезвычайно тяжело. А делать это из раза в раз на протяжении длительного времени практически невозможно. Выход?
Во‑первых, перестать обвинять себя в безволии, когда, стремясь похудеть, вы в очередной раз не устояли перед соблазном покушать.
А во‑вторых, навсегда отказаться от диет и изменять рацион разумно, избегая крайностей, например, перейдя на маложирное сбалансированное питание.
Первый читатель
Катя Гершуни, телеведущая, эксперт моды:
— Если ты хочешь, чтобы у тебя была хорошая форма, этим нужно заниматься. В первую очередь это правильное питание и регулярные занятия спортом. При этом необязательно истязать себя, иногда достаточно всего 30 минут на беговой дорожке.
Продолжение следует.
