Голод
Наш друг и враг одновременно. С одной стороны, это сигнал организма о том, что пора бы подкрепиться. С другой — ложный призыв поискать счастья в недрах холодильника, несмотря на то, что желудок уже принял порцию первого, второго и третьего. Полным людям важно понимать, что в следующую весовую категорию нас выводит не физиологический голод (с ним можно бороться, начав завтракать и перейдя на дробное питание), а голод эмоциональный и сезонный. Последний даёт о себе знать по вечерам, в осенние и зимние месяцы, а также во вторую фазу менструального цикла.
Дрёма
Недосыпание ведёт к набору веса. И причин тому по крайней мере две. Во‑первых, не выспавшись, мы становимся тревожными, более подверженными стрессам. А какой лучший способ успокоиться? Правильно, поесть — и лучше жирненького, сладенького. Во‑вторых, пренебрежение ночным отдыхом ведёт к нарушению деятельности гормонов аппетита — грелина и лептина, а также к уменьшению выработки мелатонина, который способствует расщеплению жира.
Еда
Без неё мы прожить не можем. Механизм, побуждающий потреблять пищу, достался нам от природы. Он управляется подсознанием и почти не зависит от нашей воли. Человек хочет жить, а чтобы жить, надо есть. Потому запретить себе еду чрезвычайно тяжело. А делать это из раза в раз на протяжении длительного времени практически невозможно. Выход?
Во‑первых, перестать обвинять себя в безволии, когда, стремясь похудеть, вы в очередной раз не устояли перед соблазном покушать.
А во‑вторых, навсегда отказаться от диет и изменять рацион разумно, избегая крайностей, например, перейдя на маложирное сбалансированное питание.
Первый читатель
Катя Гершуни, телеведущая, эксперт моды:
— Если ты хочешь, чтобы у тебя была хорошая форма, этим нужно заниматься. В первую очередь это правильное питание и регулярные занятия спортом. При этом необязательно истязать себя, иногда достаточно всего 30 минут на беговой дорожке.
Продолжение следует.
Диета для ленивых. Как похудеть без усилий 
Спортивное лето. Гимнастика для всех 
От фруктов и овощей не толстеют? 
Держим вес. Как питаться в отпуске, чтобы не поправиться 
Долой диеты! Как найти свой способ похудеть 
