Так что, получается, бег вреден? Однозначного ответа нет. Многим он наверняка пойдет на пользу. Но для занятий этим видом спорта существуют серьезные ограничения.
Тринадцать «нет»
Итак, бег категорически запрещен, если у человека имеются:
- симптомы ишемической болезни сердца, главным образом стенокардия, то есть боль в груди при физической нагрузке. С такими вещами не шутят: сначала – срочно к кардиологу, а уж потом, если врач позволит, на пробежку;
- недавно перенесенные инсульт, инфаркт миокарда, операции. В этих случаях самое правильное – лечебная физкультура. Приступать к бегу людям, перенесшим инфаркт, можно лишь через 2–5 лет, если все эти годы они не пренебрегали ЛФК, а состояние здоровья улучшилось;
- так называемые синие врожденные пороки сердца, при которых во время физической нагрузки происходит посинение носогубного треугольника.
- Гипертрофированное сердце и другие типы прогрессирующих сердечных заболеваний;
- тяжелая сердечная аритмия и сердечная недостаточность;
- гипертоническая болезнь, плохо контролируемая лекарствами;
- некоторые формы диабета, при которых резко колеблется уровень глюкозы в крови. А также другие эндокринные заболевания, например тиреотоксикоз;
- эпилепсия или эписиндром;
- ожирение – вес на 15 и более килограммов выше нормы;
- глаукома и миопия высокой степени, угрожающая отслойкой сетчатки;
- заболевания суставов и позвоночника;
- инфекционные заболевания в стадии обострения (в том числе грипп и ОРВИ), а также период восстановления после них;
- заболевания почек и мочеполовой системы.
Все бегут, бегут, бегут…
Если в беге вы новичок, то начинать нужно с невысокой нагрузки – хватит и получасовых тренировок не чаще трех раз в неделю. Увеличивать длительность и кратность пробежек можно не раньше, чем через полгода. За это время связки, мышцы и суставы ног окрепнут и смогут справиться с нагрузкой. Ошибка думать, что чем длиннее дистанция, тем выше польза для здоровья. Нагрузка должна быть строго индивидуальная. Нельзя бегать через силу, движение должно быть в удовольствие.
Чтобы свести риск травм и заболеваний к минимуму, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- каждую тренировку начинайте и заканчивайте контролем пульса. Пульс должен вернуться к исходной частоте через 5 минут отдыха;
- перед бегом разминайтесь, выполняя упражнения для голеностопных суставов и мышц стопы;
- чередуйте бег с ходьбой;
- бегайте только по мягкому грунту – по дорожке стадиона или земле, но не по асфальту;
- при беге не поднимайте ноги высоко, а при приземлении опирайтесь не на мысок, а на всю стопу. Беговой шаг должен быть минимальным;
- не экономьте на спортивной обуви, покупайте хорошие беговые кроссовки с упругой литой подошвой и супинаторами, поддерживающими продольный свод стопы;
- при появлении боли или дискомфорта в ногах, спине, груди немедленно уменьшите, а лучше прекратите нагрузку.
Пешком от инфаркта
Если же по состоянию здоровья бег вам не по силам, не отчаивайтесь, а приступайте к неинтенсивным, но регулярным тренировкам. Выбор большой: бег, плавание, лыжи, аквааэробика, а также самая простая, но очень эффективная ходьба. По исследованиям Американской ассоциации специалистов по сердечно-сосудистым заболеваниям, у тех, кто занимается оздоровительной ходьбой, риск развития гипертонии, повышенного холестерина и диабета даже ниже, чем у тех, кто регулярно бегает. Так стоит ли тогда чрезмерно усердствовать?
Однако, чтобы принести настоящую пользу организму, важно ходить не в прогулочном, а в достаточно быстром или хотя бы среднем темпе на протяжении не менее получаса. При этом тренировки должны быть регулярными – 2–3 раза в неделю.
– Вместо пробежек у меня другая физическая нагрузка – закупка продуктов. Я готовлю для очень большого количества людей и всегда закупаю продукты лично. Мои блюда готовятся исключительно из отечественных продуктов высшего качества. Каждый баклажан, каждый помидор, каждый перец и курицу я выбираю сама – это лучше любых силовых упражнений.
