Тихие сигналы. Психолог Сухова назвала 7 признаков, что ваш ресурс на нуле

Наверняка все сталкивались с чувством истощения и усталости уже с самого утра. Самый главный ресурс, который помогает двигать горы и решать сложные задачи, садится, и сил нет ни на что. Происходит это постепенно и незаметно. Проблема не в отсутствии силы воли, а в неумении распознать сигналы организма, которые сродни крику о помощи. Пока вы не начнете его слышать, любая стратегия роста будет давать сбой. Какие признаки говорят о том, что ваши ресурсы истощены aif.ru рассказала клинический психолог Анна Сухова.

Появился цинизм

Вам кажется, что вы стали просто более проницательным. Видите недальновидность партнеров, глупость в новостях, наивность коллег. Но это не острота ума, это эмоциональное истощение, которое выражается в цинизме. Мозг, чтобы сэкономить энергию, отключает эмпатию и включает критику. Это первый звоночек, что сил на глубокие чувства просто нет.

В течение недели сознательно фиксируйте в каждом значимом взаимодействии не ошибки, а один рабочий тезис или скрытую возможность. Это не позитивное мышление, это стратегическое перепрограммирование внимания с разрушения на анализ.

От пламени к пеплу. Как распознать выгорание на работе и что с ним делать Подробнее

Эмоциональный альтруизм

Вы вдруг стали подчеркнуто вежливы, предупредительны, терпеливы с подчиненными или клиентами. Со стороны это выглядит как идеальная выдержка. На деле — это верный признак того, что вам больше нечего им дать. Настоящие, живые эмоции требуют колоссальных затрат, их замещает формальная любезность. Вы не чувствуете раздражения, потому что не чувствуете ничего.

Один раз в день дайте себе право на краткое, но честное высказывание: «Сейчас я не хочу это обсуждать». Это вернет вам контроль над личными границами и сэкономит силы, уходящие на поддержание идеальной маски.

Сложности в принятии решений

Вы часами можете выбирать меню для ужина или стул для кабинета. Не потому, что вы перфекционист, а потому, что механизм принятия решений тормозит обычное действие. Мелкие бытовые выборы начинают отнимать ту же психическую энергию, что и стратегические вопросы. Мозг отказывается отличать важное от второстепенного, происходит экономия на всем подряд.

Установите личное правило: все решения, не влияющие на дела и здоровье, принимаются в течение 30 секунд. Это освобождает оперативную память психики для вопросов, действительно определяющих траекторию.

На пятёрку с выгоранием. Как синдром отличницы портит жизнь даже взрослым Подробнее

Навязчивый мысленный шум

В голове нет паники, нет тревоги. Там просто бесконечный поток обрывочных мыслей: о проекте, о словах коллеги, о счете, о погоде. Это не продуктивная работа ума, это его «белый шум» — признак перегруженной нервной системы, которая не может перейти в режим покоя.

Выделите 15 минут вечером, чтобы сесть и дать этому «радиоэфир». Записывайте все, что приходит в голову, высвобождая оттуда потом мыслей. Это дает мозгу сигнал: «Информация учтена, можно отдыхать».

Потеря вкуса к победам

Удачная сделка состоялась, а вы чувствуете лишь легкое облегчение. Ни радость, ни триумф, просто закрыли еще один вопрос. Это опасный симптом. Система вознаграждения в мозге, отвечающая за мотивацию и удовольствие, перестала реагировать на стимулы.

После каждой значимой победы совершите простое, но ощутимое действие, физически закрепляющее успех. Не галочка в планере, а тактильное ощущение: особый вкус чая, прогулка по определенному маршруту. Это переподключает нейронные пути, связывающие результат с позитивным подкреплением.

Вернуть силы. Врач Коновалова назвала 8 шагов от хронической усталости Подробнее

Синдром отложенной жизни

«Вот сдам этот проект и высплюсь». «Вот получу зарплату и куплю ту самую поездку». Вы живете в режиме «вот тогда...». А пока все превращается в серую зону ожидания. Ресурсное состояние всегда находится в настоящем моменте. Откладывая жизнь, вы откладываете и восстановление.

Запланируйте в своем расписании час, который принадлежит только вам и вашему наслаждению здесь и сейчас. Не в следующем квартале. Это может быть сеанс у мастера, занятие, не приносящее денег, но дающее ощущение полноты бытия. Это инвестиция в вашу способность чувствовать жизнь, а не откладывать ее.

Невозможность остаться наедине с собой

Тишина и одиночество становятся невыносимыми. Включается телевизор, подкаст, музыка — лишь бы не слышать тишины. Потому что в тишине вы встречаетесь с тем самым чувством истощения, которое так тщательно игнорируете. Шум — это анестезия.

Начните с пяти минут в день осознанной тишины. Без гаджетов, без фона. Сидите, смотрите в окно, пейте чай. Это тренировка терпимости к самому себе. Именно в этой тишине начинается восстановление контакта с собственными потребностями.

Важно не относиться к своим силам как к батарейке, которую нужно постоянно заряжать. Вместо этого нужно наладить работу по производству энергии и ее грамотной трате.