«Энное время назад моё тело было переполнено силой: встала пораньше, сходила на пробежку, приготовила завтрак, на работу шла вприпрыжку. После работы бежала на встречу с друзьями, потом страстный секс с мужем, а сейчас всё изменилось. Пришла с работы и упала. Иногда не хватает сил даже душ принять. 
Анализы в норме, а прием витаминов не помогает, энергия к вечеру улетучивается», — такие истории сегодня не редкость. Aif.ru поговорил с психодраматерапетом Ольгой Малининой о том, на что обратить внимание при появлении усталости с психологической точки зрения, если дело не в физиологии.
В таких ситуациях важно исключить патологические состояния, которые могут приводить к подобного рода ощущениям, а затем рассмотреть обычные жизненные обстоятельства. Если говорить коротко, то выгорание, депрессия и хроническая усталость возникают в тот момент, когда человек отдает больше, чем получает. 
Выгорание
Выгорание — наиболее простой вариант патологического состояния. Оно появляется у тех людей, у кого много ожиданий от своей работы и других людей, но при этом человек не заботится о самостоятельном восполнении потраченного ресурса. Чем больше устраивающийся на работу очарован работодателем и компанией с самого начала, тем выше вероятность того, что он разочаруется в ней со временем. Выгорание свойственно одухотворенным, совестливым энтузиастам, которые сложно переносят бюрократические проволочки, постоянные проблемы и отсутствие благодарности за их усердие. Их душевный подъем быстро сходит на нет, а на его место приходит профессиональный цинизм. Если человек не успевает нарастить защитный панцирь и разобраться с зонами ответственности, то он становится раздражительным, недовольным собой и другими, начинает выполнять свои обязанности формально. Такие примеры можно встретить на каждом шагу во всех сферах, где работа предполагает личное взаимодействие с людьми.
Синдром хронической усталости
Об этом диагнозе идет много споров. Своё название он получил только в конце XX века. Описание, диагностика и лечение до сих пор находится в изучении и разработке. Клинически он подтверждается далеко не всеми. Его невозможно объяснить ни болезнью, ни депрессией, ни выгоранием. Тем не менее обычно оно проявляется после сильного стресса, травмы, операции либо бактериальной вирусной инфекции. Сегодня его довольно часто наблюдают у тех, кто перенес COVID-19 и называют постковидным синдромом.
Синдром хронической усталости характеризуется очень сильной слабостью, которая не проходит даже после длительного отдыха, когда человек снимает с себя всю нагрузку. Течение заболевания непредсказуемо и может длиться месяцами или даже годами. У человека присутствуют проблемы со сном, концентрацией внимания, могут быть головные боли и боли в мышцах или суставах. Люди не могут полноценно работать и учиться, при этом они внешне выглядят обычным здоровым образом, как будто человек притворяется.
Депрессия
Депрессия — это клиническая болезнь, которая может возникать как после тяжелого стресса, так и сама по себе. Она имеет три основных симптома:
- когнитивные искажения. Ухудшение концентрации внимания и памяти. Человек хуже воспроизводит задачи. Если раньше он их решал легко, то сейчас требуется гораздо больше времени
- физиологическое отсутствие сил. Несмотря на то, что человек может спать больше восьми часов, просыпаясь, он не чувствует себя отдохнувшим.
- психологическое искажение восприятия себя и окружающего мира. Снижена самооценка, оптимизм, появляется ощущение, что другие их не принимают и не очень любят.
Все вышеописанные состояния, длящиеся более двух недель, являются прямым показателем для серьезного внимания к своему состоянию и требуют того, чтобы человек обратился за профессиональной помощью.
Другие жизненные обстоятельства
Если мы исключаем патологические состояния, которые могут приводить к усталости и отсутствию желания, то стоит подумать о том, где человек себя перегружает настолько, что теряет свои силы. Во что приходится вкладывать энергию в виде мыслей, переживаний, времени или материальных благ. Например, женщина сидит на работе, которая, как говорят, «непыльная», но при этом всё её внимание направлено на мысли о разводе с мужем. К концу дня она будет выжата, как лимон. Причиной усталости является не сама работа, а переживания, которые постоянно прокручиваются в голове, и отсутствие возможности найти удовлетворяющее решение. Такие мысли могут быть о детях, о близком человеке, который переживает трудный период или тяжёлую болезнь. Со стороны это выглядит как бездействие. Тем не менее переживание — это психическая деятельность, на которую уходят огромные силы, но люди, как правило, этого не понимают.
Сезонность
Есть исследования, которые говорят о том, что люди, живущие в северных странах, чаще подвержены депрессии, апатии или усталости, чем те, кто живет на юге. Наличие солнца влияет на состояние человека, что подтверждено увеличением случаев депрессивной симптоматики в осенне-зимний период. Это чисто физиологический процесс, связанный с тем, что зимой световой день короче, а активности меньше. Из-за холода, тяжелой одежды хочется побыстрее залезть под одеяло и ничего не делать. Этот природный механизм «спячки» весной проходит сам по себе, и человек оживает и просыпается вместе с природой, наполняясь новой энергией жизни. Такое же состояние может быть после перенесенной болезни, стресса либо кризиса. Если же состояние критически сильно отличается от ощущений в летний период, то стоит подстраховаться и сходить на прием к врачу.
Источник радости
Помимо причины истощения, важно обратить внимание, не исчезли ли какие-то источники ресурсов, которые раньше расслабляли и наполняли человека. Например, у мужчины закончился абонемент в спортзал. Новый он ещё не приобрел и так незаметно для себя на несколько месяцев перестал заниматься спортом. Либо изменилась обстановка на работе: начали делать ремонт в офисе, либо поменялось руководство. Даже банальное изменение маршрута до офиса может забирать силы. Любая незначительная перемена или исчезновение источника радости в виде круассанов по утрам, рыбалки в выходной день или встреч с подругами может приводить к постепенному эмоциональному истощению.
Как круглый год чувствовать себя на подъеме?
Самое простое, что может сделать для себя каждый человек — это физическая активность. Простые пешеходные прогулки хорошо запускают физиологические и психологические процессы и помогают при сильном стрессе, апатии и депрессии. Как для тела, так и для мозга очень важно движение. Второе, что помогает восстанавливать силы — хороший сон. Если человек выделяет себе семь-восемь часов на качественный сон в полной тишине, он дает возможность своему организму отдохнуть и восполнить потраченные ресурсы. Третье — взаимодействие с приятными людьми. Не нужно общаться ради общения. Важна именно неформальная беседа, которую можно совмещать с прогулкой или с посещением любимых мест. Несмотря на то, что эти действия выглядят обычными, многие люди пренебрегают ими.
