Кошмары время от времени снятся каждому из нас. 
Одни считают их мистическими знаками и смотрят толкование снов в соннике, другие — предупреждением о надвигающейся беде, третьи — признаком того, что психика «ломается». Клинический психолог Григорий Мисютин объяснил aif.ru, что если убрать из этого процесса мифологию, то останутся важные психологические процессы, которые происходят глубоко внутри нас: в той части психики, где логика спит, а эмоции говорят честнее всего:
— Как психолог, я часто слышу вопросы: «Почему мне снится одно и то же?», «Это из-за стресса?», «У меня травма?» Правда в том, что кошмары редко имеют одно объяснение. Чаще они — смесь тревог, внутренних конфликтов и незавершенных эмоциональных процессов. Разберем наиболее распространенные мифы — и то, что на самом деле известно науке.
Миф 1. Кошмар всегда является отголоском скрытой травмы
Это не всегда так. Да, существуют посттравматические кошмары — они характерны при ПТСР и действительно могут повторять элементы травмирующего события. Но они не являются единственным типом ночных кошмаров.
Проблема в том, что люди склонны считать любой яркий, пугающий сон «травмой из прошлого». Это похоже на желание найти простое объяснение сложной эмоции. Но если бы каждый кошмар означал травму, то у большинства людей была бы тяжелая клиническая история. Научные данные говорят обратное:
- до 50–70% людей периодически видят кошмары в периоды стресса;
- примерно 4% взрослых видят дурные сны регулярно, без каких-либо травматических событий;кошмары часто связаны не с прошлым, а с текущими переживаниями, которые психика не успевает «переварить».
Кошмар — не доказательство травмы, но он может быть ее симптомом.
Миф 2: Кошмары — это предупреждение о грядущих событиях
Факт в том, что это эмоциональные сценарии, а не пророчества. Когда нам снится, что мы падаем, тонем, опаздываем на поезд или теряем близких, этим управляет не судьба, а тревожная система мозга. Механизм простой: в состоянии стресса мозг постоянно моделирует негативные сценарии. Это его способ проверить: «А что если?» Во сне тормоза ослабевают — и воображение выдает все сразу:
- страх потерять контроль,
- страх провала,
- страх отвержения,
- страх неопределенности.
Сон «примеряет» эмоцию, чтобы мозг потренировался проживать ее без реального риска. Отсюда и ощущение абсурда: сюжет странный, но страх — настоящий.
Миф 3. Если снится одно и то же — это знак свыше
На самом деле это чаще всего повторяющаяся эмоция, а не «послание». Повторяемость не имеет никакого отношения к мистике, тут задействован механизм обучения мозга. Если какая-то эмоция остается «нерешенной», то мозг возвращает нас к ней в разных вариациях, «репетирует» ее снова и снова.
Это может быть:
- затянувшаяся тревога,
- конфликт на работе,
- подавленная обида,
- хроническое переживание за здоровье,
- чувство вины.
Повторяющийся кошмар — это как заевшая пластинка. Психика пытается завершить эмоциональный цикл, но ей не хватает ресурса. Такие сны не требуют расшифровки символов — они требуют внимания к повторяющемуся чувству.
Миф 4. Кошмары — это плохо, они вредят психике
Когда мы видим пугающий сон, кажется, что психика нас мучает. На самом деле — она работает.
Современные данные нейропсихологии показывают, что во время кошмаров:
- активируются зоны, отвечающие за эмоциональную память,
- снижается активность участков, отвечающих за контроль,
- эмоции, которые мы подавляем днем, «доходят до конца цикла» ночью.
Иными словами, кошмар — это попытка мозга разрядить накопленный эмоциональный заряд, а не создать новый. Да, это неприятно. Но это похоже на ремонт: пыльно и шумно, но полезно.
Когда кошмары — это нормально, а когда стоит переживать?
Нормой считаются кошмары, которые возникают изредка после стресса или связаны с «горячими» переживаниями последних дней. Как правило, сюжеты в этих снах со временем меняются, а после пробуждения состояние быстро стабилизируется.
А вот в каких случаях стоит обратиться к психологу или психотерапевту:
- месяцами повторяется один и тот же сюжет;
- кошмары сопровождаются паническими пробуждениями;
- вам страшно засыпать;
- появились ночные флэшбеки, похожие на реальные события;
- кошмары начались после ДТП, насилия, утраты, серьезного конфликта;
- ухудшилось настроение днем, усилилась тревога.
Повторяющиеся травматические сны могут быть частью ПТСР — и здесь работа с профессионалом действительно может поменять качество жизни.
Как помочь себе, если кошмары участились?
1. Определите «эмоцию под сном». Не сюжет, а ваши собственные ощущения. Спросите себя утром: «Что я чувствовал? Когда в последний раз я ощущал нечто подобное днем?» Возможно, вы сразу поймете, что подсказывает вам этот сон.
2. Уменьшите общий уровень напряжения. В этом смысле хорошо помогают:
- теплый душ вечером,
- регуляция дыхания,
- медитация или практика осознанности,
- снижение вечернего потребления новостей,
- ограничение кофеина.
3. Взрослое правило безопасности. Если кошмар связан с тревожным событием — обозначьте себе реальные факты: что действительно происходит в вашей жизни, что вы держите под контролем, какие действия доступны.
4. Метод «переписывания сна». Удивительно эффективная техника: важно вспомнить сон, а потом изменить его финал на более позитивный и безопасный. Повторяйте это несколько раз перед сном. Мозг запоминает новую версию.
5. Психотерапия. Если кошмары — часть большого эмоционального процесса (тревожного, депрессивного или травматического), работа со специалистом помогает не «разобрать сны», а стабилизировать внутреннее состояние, в котором сны производятся, а также научится менять отношение к снам.
Важно помнить, что кошмары — не враги. Они — сигналы. Не мистические, не пророческие, а эмоциональные. Пугающий сон — это разговор, который психика пытается начать, когда мы замолкаем днем. Это не проклятие и не слабость. Это способ сохранить целостность, когда тревога или подавленные чувства просятся на поверхность. Если относиться к кошмарам не как к угрозе, а как к информации о необходимости что-то допрожить и переработать, — они перестают пугать и начинают помогать.
