Синдром вдовства. Как пережить потерю спутника жизни

Наш эксперт — психолог Татьяна Дмитриева.

Поддержка со стороны

Все мы разные и горе переживаем по-своему. Конечно, в первое время после утраты вы будете окружены повышенным вниманием со стороны взрослых детей, родственников, друзей. Однако надо быть готовым к тому, что эта опека продлится недолго: даже при самых душевных и тёплых взаимоотношениях у окружающих немало других забот и обязанностей.

Кстати, переезжать на время к детям или родственникам — не самый удачный способ справиться с горем: неизбежно придётся приспосабливаться к иному укладу жизни в другом доме, что может вызывать дополнительные тревогу и раздражение. Оптимальный вариант, когда кто-то из близких родст­венников временно поживёт в вашей квартире.

Справиться с приступами тоски, если вы остаётесь в одиночестве, позволит и помощь со стороны. Во‑первых, есть телефон доверия. Порой рассказать о своих проблемах незнакомому человеку проще, к тому же вы получите поддержку специалиста.

Во‑вторых, в крупных городах бесплатно работают территориальные (или районные) службы психологической помощи населению. Наконец, можно получить консультацию у православных психологов при некоторых храмах.

Не стыдиться слез. Как рассказать детям о смерти близкого человека Подробнее

Не забывайте о себе

Чтобы справиться с испытанием, позаботьтесь о себе. Это не эгоизм, не предание памяти ушедшего. Глубокий и затяжной стресс, который вы переживаете, может серьёзно ударить по вашему здоровью и обернуться большими проблемами для ваших близких. Хотя бы ради них поддерживайте себя.

Чаще слушайте музыку: классическую, блюзы, романсы. Это поможет расслабиться или, наоборот, подзарядиться энергией, собраться с силами.

Вернитесь к привычному ритму: старайтесь поддержать тот же распорядок дня, по которому вы жили прежде. Вставайте в определённое время, займите себя домашними делами, готовьте еду, ходите в магазин — это отвлечёт от апатии и глубокого горевания.

Проводите водные процедуры: утром — душ, вечером — тёплую расслабляющую ванну или хотя бы ванночку для ног.

Следите за сном: если появились проблемы, непременно обратитесь к врачу.

В шаге от глубокой депрессии. Как справиться с эмоциональной зависимостью Подробнее

По ступеням возвращения

Старайтесь не проводить много времени дома. Быть может, путёвка в санаторий или турпоездка с резкой сменой обстановки сейчас не самый лучший вариант. Но поход на концерт классической музыки, в музей или просто в кафе с любимой подругой вам точно не повредят.

Чтобы успокоить душу, чаще заглядывайте в храм. Даже если вы человек невоцерковленный, стоя перед иконами, поразмышляйте о вечном: о жизни, смерти, любви, времени — сама обстановка на это настраивает, действует умиротворяюще, помогает, осмыслив происходящее, снизить боль утраты, принять то, что нельзя изменить.

Когда дети и внуки взрослые, в вашей активной помощи они вряд ли нуждаются. Навязывать её, безусловно, не стоит. Но собирайте их семьи у себя по субботам или воскресеньям, бывайте у них в гостях — крепость родственных уз поможет быстрее восстановиться.

Постарайтесь больше гулять. И не рядом с домом. Можно отправиться в городской парк: созерцание природы успокаивает. Придаст сил и прогулка по старым улочкам и переулкам центра города.

Очень неплохо заняться творчеством. Например, вышивкой, вязанием. А может, вы начнёте рисовать или фотографировать? Такие занятия не только отвлекут от горестных дум, но и позволят отвлечься и постепенно прийти в норму.

Смотрите также:

• Кто живёт в тёмной комнате? Что сделать, чтобы избавить ребёнка от страхов →
• Мирись, мирись, мирись… Учимся извиняться перед ребенком →
• Как помочь ребёнку не бояться темноты →