Память — необходимая способность для человека. Ведь сложно не удерживать в голове какие-то важные вещи. Сегодня на проблемы с ней жалуются многие. Поэтому крайне востребованы различные методики, улучшающие память. О том, действенны ли они и какие можно взять на вооружение, aif.ru рассказала психотерапевт Светлана Попова.
Важно понимать, что память напрямую связана с работой мозга и с его загруженностью. Часто можно услышать расхожее мнение: чем больше информации мы пытаемся усвоить, тем лучше тренируется память. Поэтому все и стараются буквально забить мозг огромным количеством информации.
Есть два варианта развития событий:
- с одной стороны, человек отвлекается от внешних обстоятельств и своего внутреннего состояния, запоминая большое количество информации и тренируя эмоционально-механическую память;
- с другой стороны — это может привести к тому, что большое количество информации приведет к повышению тревожности. Это происходит тогда, когда психическая стеничность (индивидуальная стойкость психики) у человека не высока: большое количество информации может быть триггером для активизации тревожности.
В этом случае в начале может быть воодушевление от избытка информации, но потом обязательно случится сильнейший откат в депрессивное состояние. При этом работа памяти тоже будет снижаться.
Каждый человек должен буквально чувствовать свой объем, который он может позволить своему мозгу перерабатывать.
Подготовительная работа
Для более активной работы когнитивной сферы, включая память, нужно научиться быстро переключаться с одной деятельности на другую. Например, освоить глубочайшее расслабление. Способов для него огромное количество, начиная с короткого сна, заканчивая различными вариантами медитации.
Когда человек легко переключается в состояние спокойствия, то уже в течение месяца налаживается сон, увеличивается доверие к жизни, и тогда можно добавить определенные методы по развитию памяти и расширению ее возможностей.
Для развития памяти можно использовать разные методы, включая нестандартные. Например, можно применять мелкую моторику. Обычно ее используют у детей, но и у взрослых она работает отлично.
Как работает память
Процесс запоминания запускается на интересе — человек должен быть вдохновлен. Можно механически развить память, запоминая разные последовательности. Но когда есть осознание — для чего это нужно — и положительная эмоциональная составляющая, процесс запоминания ускоряется в разы.
Поэтому самое важное найти для себя смысл — цель: «зачем я должен запоминать ту или иную информацию». Мозг устроен таким образом, что развитие какой-то одной сферы жизни положительно влияет и на другие, если включается интерес.
Методики развития памяти
Если хотите развивать свой мозг, найдите вдохновляющее вас интересное занятие. Кого-то вдохновляет изучение языков. Исполнение музыки — игра на инструменте двумя руками — тоже прекрасный тренажер для памяти. Кому-то нравятся пазлы, конструкторы, моделирование.
Если хочется развивать образное мышление — тоже путь к развитию памяти, рекомендуется чтение книг с включением активного воображения, осознанное прослушивание музыки. Все это ведет к созданию новых нейронных сетей.
Общение — еще один способ повлиять на память. Когда вы с кем-то общаетесь, проявите к этому человеку максимум внимания — интересуйтесь этим человеком не формально, замечайте самые мелкие детали в его одежде, в манере разговаривать, в его мимике, движениях. Запоминайте даты, значимые для человека, его друзей, любимые блюда, вкусы в одежде.
Вдыхание ароматов: посещение ботанических садов, изучение эфирных масел, прекрасная магия духов — все методы, которые активизируют чувствительность к запахам, развивают мозг и способствуют улучшению памяти. Попробуйте запоминать ароматы, узнавать их, соотносить и представлять их — не стесняйтесь придумывать свои ассоциации к каждому запаху, а потом тестировать себя.
Если вы визуал, можно использовать «метод Цицерона»: представлять хорошо известную вам комнату — ваше место силы, расставлять по этой комнате слова, которые вам нужно запомнить. Отличный способ для изучения иностранных языков.
Не забывайте чередовать умственную деятельность с занятиями спортом, так как они помогают активизации мозгового кровообращения, что однозначно благотворно влияет на способность запоминать.
Для улучшения памяти можно применять в том числе и такие проверенные методы, как решение ребусов, кроссвордов, простых математических задач в уме.
Чего использовать не стоит?
Что касается онлайн-тренажеров: в связи с тем, что сейчас и так перенасыщение компьютерными технологиями, стоит для развития памяти перенести фокус на другие способы. Длительное нахождение у экрана повышает тревожность и снижает остроту восприятия информации.
Чем более интересно, образно, вдохновенно для вас будет то, с чем вы соприкасаетесь, тем вам приятнее будет запоминать информацию и потом с легкостью ее активизировать. При этом не забывайте главное: необходимо научиться быстро переключаться между активной работой головного мозга и полным ее отсутствием.
