В каком возрасте снижается эффективность работы мозга у людей?
Ученые из медицинского центра при Университете Утрехта определили возраст ухудшения эффективности работы мозга у людей.
Для проведения исследования использовали электродную сетку из 60-100 электродов, которую некоторым пациентам с эпилепсией помещают на мозг при подготовке к операции. Стимулируя области мозга с помощью электрического тока, специалисты наблюдали за реакцией. Данные собирали на протяжении 20 лет.
В ходе исследования было выявлено, что связи в мозге со временем становятся более быстрыми — от двух метров в секунду у детей в возрасте четырех лет и до четырех метров в секунду у людей в возрасте 30-40 лет. Ученые пришли к выводу, что мозг приходит в упадок позже, чем считалось ранее. Предыдущие наблюдения говорили о том, что когнитивные функции снижаются после 25 лет жизни.
Что делать для улучшения памяти и работы мозга?
Один из методов исследования мозга, называемый функциональной магнитно-резонансной томографией (фМРТ), позволяет измерять активность мозга, когда человек выполняет различные задачи. Как показывают исследования, большая часть мозга активна даже тогда, когда человек отдыхает или спит, а также когда выполняет очень простые действия.
Процент использования мозга варьируется от человека к человеку. Чтобы улучшить здоровье и работу мозга, человек может делать следующие вещи:
- правильно питаться, чтобы обеспечить мозгу достаточное количество витаминов, минералов и жирных кислот. Следует употреблять продукты, богатые витамином Е (шпинат, брокколи и черника) и омега-3 жирными кислотами (сельдь, скумбрия, палтус, камбала, кета, нерка, лосось). Также в рацион следует включать грецкие орехи и пекан, которые богаты антиоксидантами, и горький шоколад с содержанием какао-продуктов не менее 55%. Он улучшает работу кровеносных сосудов и усиливает приток крови к мозгу.
- регулярно выполнять физические упражнения. Быстрая ходьба в течение 30 минут в день сокращает риск снижения функции мозга. Также полезными будут езда на велосипеде, бег трусцой и плавание.
- спать не менее 7-8 часов в день. Во время сна мозг отдыхает и обновляется, что помогает улучшить его функционирование во время бодрствования.
- делать упражнения для тренировки мозга и изучать новые навыки. Изучение иностранных языков, игра на музыкальных инструментах, рисование или разгадывание кроссвордов — прекрасные способы стимулировать работу мозга в любом возрасте. Улучшить функции мозга также помогает чтение книг, журналов и т. д.
Источник:
