Под напряжением. Как справиться со стрессом

Чем опасно нервное напряжение и как ему противостоять?

Наш эксперт – медицинский психолог городской клинической больницы № 67 имени Л. А. Ворохобова Департамента здравоохранения г. Москвы Светлана Королёва.

Защитная реакция

Стресс – это защитная реакция организма, которая даёт нам возможность противостоять сложным жизненным ситуациям. Стресс многолик: он может проявляться в различных формах. Он возникает под воздействием внешних факторов, которые не являются нормальными для человеческого организма. В результате такого воздействия в организме происходят определённые изменения, которые помогают человеку выжить и адаптироваться к новым условиям. На такие факторы организм отвечает защитой: учащается сердцебиение, ускоряется ритм дыхания, повышается артериальное давление, в организме возрастает уровень гормонов стресса – адреналина и норадреналина. Всё это приводит к мобилизации защитных сил и подготавливает организм к борьбе (или бегству от опасности).

У современного человека чаще всего бывает стресс не физиологический, а эмоциональный. В этом случае в качестве стрессоров выступают не физические перегрузки или внешние опасности, а некая психологическая травма – информация, которая становится угрозой спокойному существованию.

Статья по теме

Напряжённый момент. Как пережить стресс без последствий для здоровья

Подчинить эмоции

Как же справиться с эмоциональным стрессом? Для этого существует всего три способа.

Разрешение возникшей проблемы.

Поиск социальной поддержки.

Избегание проблемы.

Разрешить проблему, которая является причиной стресса, получается не всегда, поэтому одним из самых важных ресурсов для снятия эмоционального напряжения является поиск социальной поддержки: налаживание хороших отношений с другими людьми и умение говорить о своих проблемах.

Преодолеть эмоцио­нальный стресс помогает позитивная оценка своих способностей. Сознание того, что «этого я реально сделать не смогу», поможет быстрее снять стресс.

Не следует взваливать на себя проб­лемы организации, в которой вы работаете, – они не представляют реальной угрозы для вашей жизни, поэтому не стоит затрачивать на них слишком много эмоций. А если мысленно разделить эти проблемы на всех сотрудников, то они покажутся вам не такими уж и страшными.

Статья по теме

Успокоиться и начать жить. Пять эффективных упражнений для снятия стресса

Чем опасны перегрузки

Длительное засорение организма гормонами стресса приводит к развитию целого ряда заболеваний – от затяжных простуд до гипертонии, диабета, бронхиальной астмы, патологий ЖКТ и даже онкологии.

Головной мозг тоже чувствителен к эмоциональному стрессу: длительная тревога может вызвать нарушения функций внимания и памяти.

Профилактика стресса

• Не переживать из-за мелочей.
• Воспринимать любые неудачи как временные проблемы.
• Подмечать свои достижения.
• Не зацикливаться на неудачах.
• При необходимости обращаться за поддержкой к родным и друзьям.
• Общаться только с приятными людьми.

Смотрите также:

• Стресс и дистресс. Чем опасны и полезны сильные эмоциональные переживания →
• Любишь веселиться — испортишь почки. Как здоровье зависит от характера →
• Внимание, тревога! Когда она вредит организму →