Почему нельзя смотреть на часы, когда пытаешься уснуть?
Сон напрямую связан с выработкой мелатонина — этот гормон отвечает за то, чтобы человек полноценно отдыхал и продуктивно бодрствовал, за нормальное состояние нервной системы. Большая часть гормона вырабатывается в полной темноте — сбои в этой системе могут привести к нарушениям циклов и привести к бессоннице. Экран смартфона изучает синий свет, который подавляет выработку гормона сна и возбуждает нервную систему.
Ученые также выяснили, что постоянная проверка времени вызывает стресс и бессонницу. В чем причина, читайте в обзоре aif.ru.
Почему проверять время ночью вредно?
Американский ученый, профессор Университета Индианы Спенсер Доусон занимается изучением бессонницы. Он проанализировал анкеты пяти тысяч человек с нарушениями сна, где они описывали, как ведут себя перед засыпанием. Результаты показали, что те, кто смотрит на часы в попытках уснуть, чаще употребляют препараты от бессонницы. Постоянный контроль за тем, сколько времени потрачено, чтобы уснуть, подсчет часов до пробуждения — это заставляет человека нервничать и оттягивает момент погружения в дрему.
Почему возникает чувство тревоги, если смотреть на часы в попытках уснуть?
Психологи отмечают, что каждый примерно представляет, сколько ему нужно времени, чтобы выспаться и встать утром бодрым и свежим. Если при проверке во время засыпания на телефоне отобразится достаточно времени — можно не переживать и пытаться заснуть или спать дальше. Однако, увидев на часах, что уже совсем скоро вставать, человек только подкрепит свои негативные ожидания. Вероятность, что на утро ожидаемую бодрость заменит усталость, очень велика, но виноват в этом контроль за временем.
Источники: news.iu.edu. physiotherapy.ru
