«Мне лень!»
Чтобы расправиться с этим неприятным чувством, нужен правильный настрой. Начните с самого простого, рутинного дела. Во‑первых, это поможет справиться с текущей работой, на которую пришлось бы отвлекаться потом, а во‑вторых, позволит «разогнаться», перед тем как приступить к более ответственному поручению. Иногда приступы лени возникают в самый неподходящий момент, когда у вас накопилась уйма дел. Появление ленивого настроения в этот момент говорит о том, что вы просто слегка зависли и не знаете, за что хвататься. В этом случае стоит выбрать важное, но не слишком тяжёлое дело — оно поможет вам войти в работу.
«Я устал!»
В этой ситуации, чтобы повысить работоспособность, нужно меньше работать. Постарайтесь почаще делать перерывы, не приносите недоделанную работу домой, приходите на службу выспавшимся и отдохнувшим. Лишь в этом случае вы сможете работать с удовольствием. А может быть, вы недавно переболели простудой и лишние нагрузки вам ни к чему. Тогда ваше нежелание работать — защитная реакция от переутомления. В этом случае имеет смысл пропить курс витаминов, обратить внимание на тонизирующие настои, такие как настой женьшеня или элеутерококка, и по возможности отложить все трудные дела хотя бы на неделю. За это время вы окончательно восстановите силы, и энтузиазм вернётся сам собой.
«Не могу сосредоточиться!»
Главный враг сосредоточенности — выполнение нескольких дел одновременно. Разбейте работу на блоки. Например, выделите полчаса на общение с клиентами, два часа — на составление документов, 15 минут — на электронную переписку. Постарайтесь не смешивать эти занятия. Для того чтобы переключиться с одного дела на другое, мозгу требуется около 25 минут.
Чтобы сконцентрироваться перед важным делом, медленно подышите. Каждый вдох и выдох должны продолжаться не менее 5 секунд. Если чувствуете, что устали и внимание начало рассеиваться, сделайте перерыв, например, просто посидите с закрытыми глазами 5 минут.
«Я хочу спать!»
Лучшее средство против сонливости — чашка кофе. Только учтите: чтобы бодрящий напиток действовал максимально эффективно, пить его нужно не сразу же после пробуждения, а через несколько часов после того, как вы выбрались из кровати. Самое активное время работы кофеина — с 9.30 до 11.30 часов, утверждают британские нейробиологи. Оказывается, кофеин взаимодействует с гормоном бодрости кортизолом, а потому кофе желательно пить в то время, когда уровень этого гормона в организме низкий.
Рацион трудоголика
Мясо и рыба. Для слаженной работы мозгу нужны белки.
Цитрусы. Богаты витамином С, который повышает тонус организма.
Каша. Злаки дают заряд бодрости на весь день.
Орехи. Ядрышки орехов заставляют организм вырабатывать дофамин — это вещество активизирует мыслительные реакции.
Как мобилизоваться
По дороге в офис. Пройдитесь пешком. Всего 30 минут быстрой ходьбы улучшают мыслительные процессы. Дело в том, что во время прогулки учащается дыхание, усиливается сердечная деятельность и увеличивается скорость кровотока, в результате чего головной мозг получает больше кислорода.
За рабочим столом. Наведите порядок. Это только кажется, что поиск нужной вещи, погребённой под завалами бумаг, отнимает совсем немного времени. На самом деле потери довольно ощутимы. Дотошные учёные подсчитали: если рабочий стол захламлён, на поиск нужного документа уходит около 30% рабочего времени.
За обедом. Отправляясь перекусить, не берите с собой смартфон или планшет. Учёные провели эксперимент на добровольцах. Половина участников во время обеда читали с экрана мобильного телефона, а остальные общались с коллегами. Выяснилось, что те, кто предпочёл смартфон во время обеда, в конце дня чаще жаловались на усталость и снижение работоспособности. Учёные дают этому такое объяснение: чтение с экрана мобильника даёт лишнюю нагрузку на мозг. Стоит отметить, что чтение книги или газеты таким эффектом не обладает.
