Опять на работу? Как пережить постотпускной синдром

Вы думали, что вернётесь из отпуска бодрыми и полными сил. Но ожидания и реальность не совпали...

Наш эксперт – клинический психолог Ирина Черкасская.

Несмотря на то что в психиатрии диаг­ноза «постотпускной синдром» нет и в научной литературе он не встречается, с этим явлением так или иначе сталкивается едва ли не каждый второй вчерашний отпускник.

Пока не началось

Недаром говорят: никто так не нуждается в отпуске, как человек, который из него вернулся. А всё из-за гормонов стресса кортизола и норадреналина, которые в избытке выделяются нашим организмом в предчувствии ограничений свободы. Поэтому желательно заниматься профилактикой пост­отпускного синдрома.

Уходя в отпуск, закончите все текущие дела. А ещё лучше – сделайте что-то заранее, чтобы по возвращении у вас был какой-то задел. Тогда вам не придётся с головой нырять в пучину работы.

Берите отпуск не меньше чем на 2 недели. Более короткий отдых не позволит вам восстановить силы. Длительный же перерыв в работе (более месяца) спровоцирует серьёзный постотпускной синдром. Оптимальный отдых – 2–3 недели.

На отдыхе не меняйте режим и привычки. Недельку отоспаться не повредит, но затем старайтесь вставать и ложиться в те же часы, что и дома.

Не перегружайте отдых впечатлениями и делами. Музеи, достопримечательности, плавание, дискотеки, походы в горы, катание на водном мотоцикле, сапе, яхте, лошадях, джипах… Не стоит стараться втиснуть всё это в один короткий отпуск. Он у вас наверняка не последний.

Не злоупотребляйте в отпуске алкоголем и едой. Да, система «всё включено» способствует обратному, но иммунитет может не выдержать, а проблемы со здоровьем обязательно испортят и настроение.

Учитесь жить в моменте. Во время отпуска не думайте о работе. Когда отпуск закончился – думайте о делах.

Вернитесь домой за пару дней до выхода на работу. У вас будет время на акклиматизацию, и вы без спешки подготовитесь к трудовым будням.

Привезите с отдыха сувениры коллегам. За проявленное к себе внимание они наверняка простят вам мелкие огрехи, которые вы можете допускать, пока не войдёте в рабочий ритм.

Диван не поможет. 10 рекомендаций для тех, кто сильно устает на работе Подробнее

Отдых после отдыха

Если постотпускной синдром вас всё-таки настиг, попробуйте справиться с ним своими силами.

По возможности работайте не всю неделю, возьмите отгулы. Или запланируйте возвращение на работу ближе к выходным.

В первую неделю после отпуска наметьте что-то приятное. Договоритесь с друзь­ями сходить после работы в кино, в театр, в гости. Отправьтесь в парк, на картинг, на шопинг. И конечно, обязательно нарядитесь на работу так, чтобы все могли оценить ваш потрясающий загар и увидеть, как вы постройнели. Комплименты обладают большой целительной силой.

Запишитесь на фотосессию. Не пропадать же загару! Потом выставите свои фотографии в соцсетях и будете собирать лайки.

В ближайшие выходные организуйте экскурсию или поездку по каким-то живописным местам. И вне отпуска можно получать многообразные впечат­ления.

Остерегайтесь гиподинамии. На отдыхе вы наверняка много гуляли, занимались спортом. Продолжайте в том же духе, ведь физическая активность помогает организму вырабатывать эндорфины – гормоны хорошего настроения. Ходите на работу и обратно пешком.

Начинайте планировать будущее и мечтать о нём. Например, займитесь поиском места, куда вы отправитесь отдыхать в следующий раз.

Наберитесь терпения. Пост­отпускной синд­ром, как правило, проходит максимум через 2–3 недели. Если этого не произошло, возможно, у вас развилась депрессия – тогда вам надо к психиатру. Или вы столкнулись с профессиональным выгоранием – эту проблему стоит решать с психологом.