Замечаете за собой мысли вроде: «Я знаю, что у меня не выйдет. Не буду пробовать» или «Проигрыш меня лишь демотивирует, пожалуй, останусь там, где я сейчас»? Тут стоит задуматься, почему же такие мысли вообще появились и как же может измениться без них жизнь.
Эти все тревожные звоночки говорят о выученной беспомощности. Что это за состояние и как оно влияет на жизнь человека, aif.ru рассказала семейный психолог Ольга Романив.
Выученная беспомощность — что это?
Феномен выученной беспомощности подразумевает состояние человека, в котором не предпринимается никаких реальных действий, чтобы изменить некомфортные для себя условия или обстоятельства, поясняет Ольга Романив.
«Слово “выученная” несет смысл шаблона, сформировавшегося у человека из-за пережитых событий в прошлом. Событий, которые не устраивали, но было невозможно на них повлиять», — предупреждает психолог.
Как проявляется?
Чтобы разобраться, есть ли эти признаки у вас, стоит рассмотреть несколько жизненных ситуаций.
«Абьюзивные отношения: девушка не уходит от партнера, с которым ей некомфортно или даже мучительно вести совместную жизнь. Она не видит для себя иного выхода, как терпеть и надеяться на изменения с его стороны. Усугубляет ситуацию наличие детей. Объясняется такое поведение тем, что ее родители состояли в таких же отношениях. Отец играл роль абьюзера, но, несмотря на это, мать не пыталась разорвать их союз», — отмечает Ольга Романив.
Вот еще пример, говорит психолог. Ребенок, который перестал учиться к старшим классам и отказывается от поступления в вуз. Родители хватаются за голову в недоумении, ведь раньше все было хорошо. Однако когда школьник только начинал свой путь, он просто попал в немилость к учителю. Как бы сильно он ни старался, получал плохие отметки. И теперь, когда нужно постараться для поступления в институт, мальчишка отказывается. В нем закрепился вредный паттерн: «Зачем стараться, если все равно не получится?»
«Работник терпит издевательства со стороны начальства, не предпринимая никаких попыток сменить место работы. В голове у себя человек оправдывает свое бездействие мыслями вроде: “А вдруг на новом месте будет еще хуже?”, “Здесь мне как-то привычней... Зато зарплата хорошая” и тому подобные умозаключения», — приводит пример Ольга Романив.
Как можно заметить, все примеры объединяет следующее:
- Полученные психологические травмы, которые мог пережить человек как в раннем детстве, так и уже будучи сформировавшейся личностью.
- Условия жизни или обстоятельства, которые некомфортны для человека.
- Нереальные попытки изменить что-то. Например, если вы пытаетесь подготовиться к экзамену за ночь, но при этом вообще не открывали учебник до этого, с наибольшей вероятностью экзамен провалится.
- Во всех ситуациях есть реальные возможности изменить все. Однако человек не видит их и, самое обидное, даже не пытается увидеть. На помощь приходят отговорки, препятствия, сложности. И все это оправдывает его бездействие.
- Плохие мысли, что подкрепляют неуверенность в своих силах.
Разобравшись с понятийными аспектами феномена и его проявлениями в наших реалиях, можно взять на вооружение и способы по борьбе с недугом.
Что делать, если у вас выученная беспомощность?
В большинстве случаев феномен приводит к резкому ухудшению уровня жизни, отмечает специалист. Появляются необоснованно тревожные мысли, расстройства. По итогу человек сам блокирует себе возможность увидеть другие варианты разрешения проблем.
Но не нужно сдаваться, советует специалист. С этим состоянием можно и нужно бороться.
План действий, рекомендует семейный психолог, может быть следующим:
- Первое, с чего нужно начать — самоанализ. Задайте себе вопрос. Доволен ли я своей жизнью? Что я хочу улучшить?
- Далее разработайте алгоритм, по которому сможете двигаться. Начните с малого и шаг за шагом улучшайте свою жизнь. Если задача первое время кажется непосильной, привлеките близких. Семья, друзья с радостью поддержат и помогут преодолеть любые препятствия.
- Вернитесь в воспоминания успехов своей жизни. Попробуйте прожить их заново. Что вы чувствуете?
- Осознав, что ваши мысли подверглись искажению, пытайтесь составить план реальных действий. Используйте самые дерзкие и невозможные пути решения. Вот увидите, среди них найдутся самые верные.
- Не останавливайтесь на достигнутом! В ходе работы над собой так или иначе в голове будут возникать привычные мысли и паттерны. Гоните их. Не давайте снова захватить вас. Помните, что вы встали на долгий путь неравной борьбы. Главное, не отступать.
- Фиксируйте результаты проделанной работы, даже если они кажутся незначительными. Попробуйте проанализировать их. Получается ли извлечь из данного опыта нечто ценное?
- Обязательно хвалите себя. Это очень важно. Не ждите чего-то сверхъестественного. Начните с мелочей. Например, сварили кофе вкуснее, чем обычно, похвалите себя за это. Рано встали и переделали все домашние дела, так держать. Сами не заметите, как ежедневная похвала войдет в привычку.
Постоянная практика и вера в себя непременно дадут результат. Помните, только вы можете изменить свою жизнь, резюмирует Ольга Романив.
