Каждый год возникают истории, когда дети пишут ЕГЭ на низкие баллы только потому, что не смогли справиться с волнением и стрессом. В итоге экзамены становятся проверкой устойчивости нервной системы, а не знаний. Как помочь ребенку?
Начните с себя
«В последние годы наблюдается отчетливая тенденция к повышению тревожности у детей перед экзаменами, — рассказала aif.ru врач гинеколог-эндокринолог, реабилитолог, клинический психолог, кандидат медицинских наук Мария Коновалова. — Это связывают и с особой системой заданий, и со сниженной личной мотивацией из-за несформированного представления о своем предназначении, и с социальными ожиданиями. Самыми частыми расстройствами при опросе родителей и школьников являются нарушения сна, тревожное настроение, снижение концентрации внимания и работоспособности».
Безусловно, ребенку можно помочь справиться со стрессом. При этом, по мнению специалиста, начинать нужно с повышения психической устойчивости у самих родителей.
«Для ребенка любого возраста важна мама, которая любит без условностей (получил он высокий балл или нет), и готова подарить заботу и поддержку, — говорит специалист. — Важен отец, который является примером ответственности, позитивного настроя и веры в лучшее. Ребенку необходимо слышать от родителей слова любви, поддержки, веры в его возможности и принятие в любой ситуации. Снизить тревогу относительно результатов помогают сердечные разговоры о задачах и философских смыслах проходить периодические аттестации знаний».
Как повысить устойчивость к стрессу?
Что можно сделать, чтобы повысить стрессоустойчивость ребенка?
1. Начните с организации правильного режима дня.
Считается, что максимальная длительность продуктивной интеллектуальной деятельности составляет 4 часа, ее желательно планировать на первую половину дня с закреплением материала за 1-2 часа до сна. Каждые 40 минут во время подготовки необходимо в течение 5-10 минут выполнять физические упражнения — прыжки, наклоны, танцевальные движения, дыхательные практики.
Ежедневные прогулки на свежем воздухе должны быть не менее 1 часа.
Отход ко сну — не позднее 22.30 для возможности гормональной перестройки на режим безопасности в нервной системе для лучшего восстановления. Современным способом эффективного ночного сна является прослушивание нейротреков для восстановления альфа-ритмов мозговой деятельности.
2. Постарайтесь уменьшить влияние посторонних стрессовых факторов.
Внешний шум, духота и низкая влажность в помещении, изобилие информационных потоков, негативных эмоций окружающих людей усиливают и так стрессовое состояние. Можно рассмотреть варианты электромагнитных фильтров на гаджеты, биолампы без мерцающего света, очки с линзами-фильтрами, ионизаторы воздуха и увлажнители.
3. Поддержите нервную систему.
Для повышения эмоциональной выносливости ребенку необходимо подпитывать нервную ткань. Для этого используются биологически активные добавки с лецитином, холином, витаминами группы В, С, D, янтарной кислотой, магнием, гидкрокситриптофаном, L-тирозином. Отличными адаптогенными свойствами обладают продукты пчеловодства - перга, маточное молочко. Также рекомендован прием растительных адаптогенов после консультации с педиатром: женьшень, лимонник китайский, родиола розовая, шлемник байкальский.
4. Используйте ароматерапию.
Эфирные масла можно вдыхать, наносить на пульсовые точки запястья, использовать в массажных смесях и добавлять в общие ванны и ванночки для ног. Особенно полезны будут масла апельсина, лимона, бергамота, ванили, лаванды, герани, пихты, сандала. Рекомендуется использовать эфирные масла всей семьей для взаимной поддержки.
