За каждый ответ «а» начислите себе 2 балла, за ответ «б» баллы не начисляются.
1. Утром поднять себя с постели стало гораздо тяжелее?
а) Да; б) Нет.
2. Чаще обычного посещает желание побыть в тишине?
а) Да; б) Нет.
3. Существенно реже совершаете пешие прогулки?
а) Да; б) Нет.
4. Дефицит солнечного света переносите с трудом?
а) Да; б) Нет.
5. Вы согласны с тем, что сейчас встречается больше хмурых людей?
а) Да; б) Нет.
6. Опавшая листва – мусор под ногами?
а) Да; б) Нет.
7. Бывает, даже в теплой одежде вас бьет мелкий озноб?
а) Да; б) Нет.
8. Иногда появляется усталость без видимых на то причин?
а) Да; б) Нет.
9. О том, что нужно захватить зонт, вам подсказывает ломота в суставах?
а) Да; б) Нет.
10. Ощущаете ухудшение аппетита или, наоборот, стали есть больше обычного?
а) Да; б) Нет.
11. Для активного занятия спортом – неудачное время года?
а) Да; б) Нет.
12. Нередко у вас возникает чувство, что вам нечего надеть?
а) Да; б) Нет.
13. Первое, что бросается в глаза на улице, – лужи и грязная обувь?
а) Да; б) Нет.
14. Верно ли, что роман осенью завязать сложнее?
а) Да; б) Нет.
15. На выполнение домашних дел затрачиваете больше сил и времени?
а) Да; б) Нет.
16. Что недавно дарило яркие эмоции, сейчас не приносит радости?
а) Да; б) Нет.
17. Чаще размышляете о смысле жизни?
а) Да; б) Нет.
18. И непродолжительный дождик основательно портит настроение?
а) Да; б) Нет.
19. Ежегодно в этот период обостряются все болезни?
а) Да; б) Нет.
20. Осенью мечты сбываются реже?
а) Да; б) Нет.
Суммируйте баллы и подведите итоги.
0–10 баллов. Процесс адаптации к осенней поре у вас проходит вполне неплохо. Старайтесь и дальше держать себя в форме, а помогут вам в этом – соблюдение режима дня и рациональное питание. По возможности избегайте стрессов и не переутомляйтесь.
12–24 балла. Вы несколько потеряли тонус. И дело, скорее всего, не только в смене сезонов. Возможно, стоит задуматься, правильный ли образ жизни вы ведете. Найдите в вашем графике окошко для посещения бассейна и (или) спортзала. Выезд на природу также лишним не станет. Если для этого сейчас нет возможности, не пренебрегайте хотя бы 10–15-минутной утренней зарядкой, не забывайте, что движение – жизнь!
26–40 баллов. Время разгонять осеннюю хандру! Чтобы легче засыпать и обрести внутреннее спокойствие, перед сном принимайте теплые расслабляющие ванны. Возьмите на заметку: повышают работоспособность продукты, содержащие йод, – цветная капуста, фейхоа, моллюски, морская рыба. Чаще бывайте на бодрящем свежем воздухе, наслаждаясь чарующими красками скверов, аллей и парков. Полезно переключить свое внимание на что-нибудь новое и позитивное, посетите выставки, театры, отправьтесь с близкими в кино на премьеру захватывающей картины! Встретьтесь с приятелями и знакомыми в непринужденной обстановке уютного кафе, главное – не оставайтесь в четырех стенах дома у компьютера и телевизора!
