Как поднять себе настроение зимой?

На вопросы читаталей ответила доктор Елена Малышева.

Украшайте дом

Почему с наступлением холодов так резко падает настроение?

Р. Пучкова, Москва

Сезонная осенне-зимняя депрессия напрямую связана с тем, что день становится коротким, а с утра приходится вставать в  темноте.  Нам не хватает солнечного света. Когда наступает ночь, в организме вырабатывается гормон сна мелатонин, который оказывает успокаивающее действие. Его избыток вызывает депрессию.

Как помочь себе взбодриться

Помогут яркие краски - они стимулируют мозг и заряжают энергией.

1. Расставьте в доме вазы с разноцветными фруктами.
2. Сделайте яркими стены. Возьмите белый лист бумаги и нарисуйте красочную картинку. При работе с яркими цветами в мозгу блокируется выработка гормона сна мелатонина, а развешенные по стенам весёлые рисунки будут поднимать настроение каждый день. Не умеете рисовать? Украсьте жилище декоративными тарелками. В их палитре должны присутствовать белый, жёлтый, оранжевый, красный цвета. Они - лучшие борцы с хандрой.
3. Чаще включайте свет в доме. Избегайте сумерек и полумрака.
4. Обманите организм и носите одежду светлых тонов. Белый цвет будет восприниматься как день, гормон мелатонин перестанет вырабатываться, настроение повысится.

Избавьтесь от хронической усталости

Я стала сильно уставать. Отдых в выходные, отпуск дают лишь кратковременный эффект.  Почему так происходит?

Ж. Рузская, Санкт-Петербург

Возможно, вы столкнулись со специфическим заболеванием. Среди жителей цивилизованных стран распространён синдром хронической усталости. Вызывает его вирус Эпштейна-Барр, который по-другому называют вирусом герпеса 4-го типа. Он может долго находиться в нервной клетке и никак не проявляться. Болезнь передаётся воздушно-капельным путем, чаще всего со слюной - например при поцелуе. Выявить её можно с помощью анализа на наличие антител ВЭБ. Если тест положителен, значит, вирус Эпштейна-Барр присутствует. Для лечения болезни врачи назначают противовирусные лекарства.

Как распознать синдром

1. Вы испытываете постоянное чувство усталости.
2. Появились мигрень, головокружение, боль в мышцах и суставах. Беспокоят высокая температура и повышенное потоотделение, боли при сглатывании, увеличение лимфатических узлов.
3. Повысилась чувствительность к ОРВИ и другим респираторным заболеваниям.

Откажитесь от пирожных

Правда ли, что сладкое и кофе поднимают настроение?

Л. Гуреева, Ухтац

Нет. Кофеин истощает нервную систему. В организме он быстро распадается, так что прилив сил вы будете чувствовать лишь первые 15 минут. Можно выпивать не больше 2-3 чашек кофе в день, иначе есть риск заработать бессонницу и впасть в уныние.

Что касается сладкого, то глюкоза, которая в нём содержится, - это источник энергии. Когда человек ест шоколад и конфеты, концентрация серотонина увеличивается, настроение действительно повышается, но тоже ненадолго. Ведь в крови резко поднимается уровень глюкозы и так же резко падает уже через час. К тому же сахар быстро усваивается и превращается в жир. Глюкозу можно получать из других продуктов: неочищенного риса, зелени, овощей, несладких фруктов. В этом случае её уровень в крови будет подниматься медленно, чувство голода уйдёт и настроение будет ровным

Статья по теме

В чём разница между хандрой и депрессией? Рассказывает психолог

Продукты-антидепрессанты

Настроение поднимают два вида продуктов. Одни содержат гормон радости - серотонин. Другие - витамины группы В, которые влияют на функционирование нервных клеток и стимулируют образование всё того же серотонина.

Где искать серотонин

Ананас. Он богат триптофаном. А в организме триптофан под влиянием витаминов группы В превращается в  серотонин. Суточная доза: 184 г 

Банан. Бананы тоже содержан триптофан. Больше того, они ещё помогают справиться с мигренью, которая напрямую связана с уровнем серотонина в крови. Суточная доза: один банан

Тыквенные семечки. В них много магния. Если его в организме мало, то и серотонина вырабатывается недостаточно. Суточная доза: одна горсть

Где искать витамины группы B

Яйца. В желтках два важных витамина группы В - В₆ и В₁₂, а также холин - это предшественник ацетилхолина, который передаёт нервные импульсы в мозге. Суточная доза: не более одного желтка в день и не более четырёх - в неделю.

Бурый рис. В оболочке бурого риса содержится витамин В₃. Суточная доза: 400 г

Орехи. Богаты витамином В₆. Суточная доза: одна горсть.

Смотрите также:

• Татьяна Рессина: Международный день чая. Как готовить целебный напиток →
• Негрустная осень, или Как прогнать сезонную хандру →
• Диетологи рассказали, какой чай пить для похудения →