Напишите, как все было! Бумага и ручка против стресса

Вместо антидепрессантов

Интуитивно мы это понимаем и чувствуем, но, как правило, ничего поделать не можем. Кто-то старается забыться в пьяном угаре или подсаживается на антидепрессанты. Все эти действия проблемы не решат, а стресс тем временем принимает хронические формы, пагубно влияя на все системы нашего организма. Один из наиболее разумных выходов – отправиться со своими проблемами на прием к психологу. Но ведь такая возможность есть отнюдь не у всех и не всегда…

И все же не будем отчаиваться. Нам понадобится бумага, ручка и примерно четверть часа свободного времени. Займемся так называемым экспрессивным письмом. В 80‑х годах прошлого века американский профессор-психолог Джеймс Пеннебейкер разработал специальную методику снятия стресса, которую так и назвал – экспрессивное письмо.

Суть ее на первый взгляд чрезвычайно проста: в течение нескольких дней человек должен на четверть часа усаживаться за стол в полном одиночестве и писать о травмировавшем его событии все, что приходит в голову.

И каждый вечер, в час назначенный…

Разумеется, чтобы правильно и эффективно воспользоваться этой методикой, надо соблюдать целый ряд правил. Так, например, экспериментально доказано, что самую большую отдачу экспрессивное письмо приносит спустя примерно три недели после события, вызвавшего переживания. То есть травмирующая ситуация должна «отстояться».

Вы по природе своей сдержанный человек и не привыкли делиться даже с близкими людьми своими переживаниями? Или в вашем окружении, к сожалению, нет людей, которым вы бы могли и хотели рассказать о не дающих вам покоя проблемах? Метод экспрессивного письма, в принципе, можно рекомендовать практически всем, но вам – особенно! Ведь вы сдерживаете свои слова, свои чувства, и это самое сдерживание провоцирует хронический стресс.

Писать нужно «от всего сердца», и это тот редкий случай, когда не стоит задумываться о том, как пишется то или иное слово, надо ли поставить запятую или тире. Ведь сейчас главное – выплеснуть свои эмоции, помочь себе разобраться в своих чувствах, избавиться от душевной боли и тяжести.

Между прочим, многие из тех, кто опробовал на себе экспрессивное письмо, плакал во время этих необычных «сеансов». Слезы – это хороший результат. Это значит, что вы постепенно избавляетесь от стресса, то есть методика экспрессивного письма помогла вам пережить неприятные моменты.

Без таблеток

Методика экспрессивного письма – и это доказано множеством проведенных экспериментов – буквально вылечивает людей, потому что, по статистике, те, кто ее использовал, посещают врачей гораздо реже тех, кто «носил» свой стресс в себе, не выпуская его наружу. Сейчас уже доказано, что такие тяжелейшие заболевания, как сахарный диабет, бронхиальная астма, нейродермит, имеют психосоматическую природу, а многие ученые относят к этому списку и онкологические заболевания. Так что сведение вреда от стрессов до минимума – задача чрезвычайно важная.

Установлено также, что экспрессивное письмо способствует снижению артериального давления, активизирует иммунную систему, уменьшает боли при артритах. Чтобы эта методика давала наибольшую отдачу, рекомендуется проводить эпистолярные сеансы в течение четырех дней подряд, во второй половине дня, ближе к вечеру. Лучше, если в вашем выплеснутом на бумагу «потоке сознания» все же будет просматриваться некая связанная история, в которой найдется место не только негативу, но и зафиксируются ваши попытки преодоления неприятной ситуации. Если вы – заядлый компьютерный пользователь и вам уже непривычно писать от руки, не меняйте своих привычек, пусть вместо бумаги и ручки вам на помощь придет ноутбук.

Понятно, что сам сеанс экспрессивного письма происходит на эмоциональном подъеме. Тем важнее, чтобы после его окончания у вас нашлось бы время, чтобы успокоиться, прийти в себя. Ведь даже профессиональный актер не всегда сразу может «выйти» из роли, что уж говорить об обыкновенном человеке.

Кстати, можно писать не только о неприятных, но и лучших событиях вашей жизни. Ведь с помощью экспрессивного письма можно не только избавиться от стресса, но и проанализировать многие значимые события своей жизни.

Я выбираю откровенный разговор, если что-то не устраивает. Считаю, что не стоит копить в себе обиды. Это усугубляет ситуацию. Любую эмоцию можно направить в правильное русло. Если я эмоционально переполнен, играю на пианино, если его нет рядом, то пою. Это отлично разряжает. Кстати, при занятиях спортом или танцами эмоций «выплескивается» не меньше.

— Алексей Рыбальчик