Россияне в последние годы все чаще стали сталкиваться с тревожностью, о чем в беседе с «ФедералПресс» рассказала психолог Светлана Аверина. По ее словам, разбор негативных программ мышления является эффективным способом преодоления тревожных мыслей. С этими задачами успешно справляется когнитивно-поведенческая терапия.
«Нередко убрать негативные мысли бывает очень сложно, в отдельных критических случаях даже невозможно. Поэтому эффективно использовать практики, которые позволяют произвести быстрое переключение с негативных мыслей», — заявила она.
Эксперт отметила, что добиться внутреннего спокойствия можно благодаря упражнению «Дыхание по квадрату». Сначала нужно удобно расположиться и расслабиться, вдохнуть на четыре счета, задержать воздух на четыре секунды, после также на четыре счета выдохнуть и оставить легкие пустыми на это же время.
Помимо этого, простые действия тоже могут отвлечь от тревожности. Можно заняться домашними делами, отжаться или порисовать, главное — полностью сосредоточиться на процессе, отдавая ему все мысли и внимание. В качестве альтернативы Аверина посоветовала прогуляться или поговорить с близкими по телефону.
Ранее психолог Анастасия Еронина рассказала, как найти хобби для ребенка.
