Новичкам достаточно начинать медитацию с пяти-десяти минут в день, не пытаясь полностью избавиться от мыслей, рассказала KP.RU психолог и преподаватель йоги Елена Ломтева.
По её словам, задача практики заключается не в достижении полного «безмыслия», а в способности замечать отвлечение и возвращать внимание, например, к дыханию. Такое регулярное переключение постепенно тренирует концентрацию.
Тем, кто никогда раньше не медитировал, Ломтева советует начать с ведомых практик под голос специалиста. Можно выбрать техники концентрации на дыхании или ощущениях либо расслабляющие варианты вроде йога-нидры, которая обычно длится 20–40 минут.
Для практики лучше выбрать время и место без постоянных отвлечений, поставить телефон на беззвучный режим и постепенно вырабатывать привычку. При этом одной универсальной техники, подходящей всем, не существует.
Медитация не устраняет причины стресса, но может помогать вовремя замечать тревожные мысли и возвращаться к происходящему в настоящем. При депрессии, тревожном или другом психическом расстройстве она не должна заменять профессиональную помощь.
