Многие люди, покупая магний, не обращают внимания на форму соединения с другими веществами, однако от этого напрямую зависит, как организм усвоит минерал, рассказал врач-онколог Владимир Ивашков.
«Решает одно: с чем "соединен" магний. От этого зависит, сколько усвоится и как отреагирует кишечник», - написал врач в своем Telegram-канале.
Он рассказал, что в продаже можно найти цитрат, оксид, глицинат, модный L-треонат магния.
Оксид магния - самый дешевый и самый частый, но в одном исследовании усвоилось лишь около четырех процентов. Но это соединение хорошо слабит, поэтому выручает при запорах.
Цитрат магния, согласно исследованию, усваивается лучше оксида. Эта форма станет хорошим вариантом на каждый день, но в больших дозах она тоже ослабляет стул.
Глицинат магния считается мягким для желудка и его часто советуют «для сна», однако серьезных исследований именно про эту форму и сон пока нет.
L-треонат магния считается формой «для памяти». У крыс и мышей он повышал уровень магния в мозге (Slutsky, 2010), а на людях проведено пока одно небольшое исследование, поэтому переплачивать за эту форму рано.
Есть еще малат, таурат магния, однако доказательств, что они лучше цитрата, почти нет, сообщил врач.
«Главное: прежде чем покупать баночку, загляните в тарелку. В горсти тыквенных семечек (28 г) около 156 мг магния, неплохо выручают гречка, орехи, шпинат и бобовые», - рекомендовал онколог.
Ранее Ивашков рассказал, что анализ волос на микроэлементы не позволяет достоверно выявить дефицит витаминов и минералов и подобрать необходимые добавки.Чтобы выявить возможный дефицит витаминов и минералов, он рекомендовал сдавать анализ крови на конкретные показатели.
Врач Ивашков рассказал о реальной пользе магния и распространенных мифах 
Доктор Ивашков назвал три анализа для проверки дефицита витаминов зимой 
Доктор Ивашков раскрыл, что остается от ягод, когда их превращают в варенье 
Онколог Ивашков рассказал, какие витамины опасны при превышении дозы 
