Ситуация знакомая: уже полночь и даже глубокая ночь, а человек мечется по кровати и 
никак не может уснуть. Причина этому — дурные тревожащие мысли. Почему же они не дают уснуть и как с ними справиться, aif.ru рассказал кандидат психологических наук, доцент, психоаналитик, клинический психолог высшей квалификационной категории, когнитивно-поведенческий терапевт, сомнолог Алексей Мелехин.
— Это состояние называется тревожные или депрессивные руминации. Переводится это слово с французского «жвачка». Тревожные или депрессивные руминации, которые возникают перед сном, становятся причиной того, что нервная система пребывает в когнитивном гипервозбуждении, включается режим «пустота», «что-то надо делать», «нехватка», «одиночество», «что-то не закончил». В итоге нервная система начинает думать, что спать не надо, что вокруг небезопасно. Помимо когнитивного гипервозбуждения, когда невозможно остановить мысли, есть ощущение, что поднимается тревога, появляется еще и соматическое гипервозбуждение. Мысли приводят к появлению телесных ощущений: учащенного сердцебиения, зуда, покраснения и прочих. Кто-то начинает ворочаться, у кого-то проявляется бодрость, кот-то длительное время лежит в кровати без сна. Человек становится затопленным эмоциями и мыслями.
Во многом такое появление мыслей связано с тем, что большинство людей стараются не иметь дела со своими эмоциями и переживаниями. Они постоянно бегут, не понимают, что с ними. И когда они ложатся в кровать, когда они, наконец, оказываются наедине с собой, у них возникают вопросы, представления, беспокойство, и люди не знают, что с этим делать. Нужно понимать, что не совсем даже мысли мешают уснуть, ведь они есть у всех. Тут эмоции и мысли начинают затоплять человека, и он не знает, как быть. Когда действительно человек видит это, не может остановить эти мысли, или они становятся важными и реальными, в результате человек не понимает, что происходит и что означает этот когнитивный мусор у него в голове. А это просто нервная система очищается и разгружается таким образом. Человек же к этому не привык.
Что касается вопроса: как с этим справляться, тут важно понимать, что все очень индивидуально. Требуется консультация специалиста, чтобы помочь человеку оценить характер этих переживаний — тревожные они или депрессивные, или вовсе навязчивые, а может, это самоподавление или самосаботаж. Поэтому первое, с чем надо разбираться, — что за мысли актуализируются перед сном и чем вы на себя давите. Также стоит научиться воспринимать мысли как просто мысли, с которыми ничего делать не надо. А дальше уже каждому предлагаются рекомендации под его запрос и нужды.
