Здравый взгляд на вещи. Как поддержать зрение и позаботиться о глазах?

Есть несколько способов позаботиться о своих глазах и не дать развиться многочисленным заболеваниям.

Дайте глазам отдых

Многое значит гигиена труда. Чтобы глаза меньше утомлялись, расстояние от них до экрана компьютера должно быть не менее 50–60 см. Свет в рабочем помещении не должен быть ни излишне ярким, ни тусклым — идеально рассеянное приглушённое освещение. Рабочую технику надлежит содержать в чистоте и хотя бы раз в неделю протирать от пыли. Наибольшего внимания требует, кстати, не столько монитор, сколько клавиатура, на которой бактерий видимо-невидимо.

Через каждый час работы за компьютером нужно отвлекаться хотя бы на несколько минут. Например, чтобы полюбоваться видом за окном. А ещё лучше регулярно делать 5‑минутные упражнения для глаз. Ну и конечно, по возможности больше гулять на свежем воздухе — физическая активность способствует улучшению кровообращения во всём организме и в сосудах глаз тоже. А вот привычку читать в транспорте (неважно, что в этот момент в руках: обычная книга или электронный гаджет) лучше оставить. От постоянной тряски зрительная мышца чрезмерно перенапрягается, что зрению совсем не на пользу.

Наводим на резкость. Гимнастика для усталых глаз Подробнее

Вкусная профилактика

Самое важное для зрения вещество — витамин А. Он содержится в жёлтых и ярко-оранжевых фруктах и овощах (тыкве, моркови, перце, апельсинах, хурме), а также в мёде, который улучшает цветовое зрение. Хорошо воздействуют на сосуды глаз абрикосы (как свежие, так и сушёные). Из напитков очень полезен морковный сок со сметаной.

Неплохо «освежает» зрение и свёкла. Две столовые ложки её сока хорошо добавить к морковному соку и употреблять регулярно. Полезна для глаз богатая антиоксидантами черника. Из белковых продуктов незаменимы творог, отварная рыба, говядина, индюшка, крольчатина. Очень полезны злаки, крупы (особенно гречка), капуста и бананы — все они богаты витаминами группы В, необходимыми для передачи нервных импульсов и поддер­жания нормального глазного давления. Благотворны для зрения все источники витамина С (свежие фрукты, овощи, зелень) — аскорбиновая кислота укрепляет стенки кровеносных сосудов глаза, улучшает кровоснабжение глаз, снижает напряжение глазных мышц.

Зримая поддержка

Ну и наконец, сегодня практически невозможно обойтись без специальных витаминно-минеральных комплексов и БАД для укрепления зрения. Пить их следует курсом как минимум дважды в год: весной и осенью. Есть препараты для защиты глаз и в виде капель.

Особенно они нужны людям, много времени просиживающим за компьютером, а также аллергикам, курильщикам, пользователям контакт­ных линз и, наконец, женщинам в период менопаузы, у которых снижается содержание влаги во всех слизистых оболочках. Увлажняющие препараты, в состав которых входят витамины и минералы, улучшающие кровоснабжение и обменные процессы, не только устраняют дискомфорт, но и защищают глаза от многих заболеваний, вызванных сухостью слизистой: например, от синдрома сухого глаза, блефарита, конъюнктивита, кератита. А также способствуют восстановлению слизистых оболочек, поэтому могут быть эффективны на начальном этапе кератита, а также при дистрофии и помутнении роговицы. Тем, чья работа связана с большим зрительным напряжением, а также всем, кто перешагнул рубеж среднего возраста, использовать их полезно регулярно.

Смотрите также:

• Что вредит нашему зрению? Городской воздух и неправильное питание →
• Как спасти своё зрение. Советы для «офисного планктона» →
• Диета для глаз. →