Здоровые привычки для мозга и сердца стоит освоить всем, чтобы не страдать от серьезных и нередко неизлечимых заболеваний. Так, в Американской кардиологической ассоциации предлагают простую систему, состоящую из 8 шагов. Она доступна всем и при этом показывает хорошие результаты. Причем стоит беспокоиться о здоровье мозга в том числе чтобы защитить и сердце, так как факторы риска сердечно-сосудистых патологий тесно связаны со здоровьем именно мозга.
Изначально модель поведения, которая обеспечит качественную профилактику, включала в себя 7 факторов, но позже в нее добавили еще один. Счастливая семерка подразумевала:
- активный образ жизни и физические упражнения;
- контроль уровня холестерина;
- отслеживание уровня сахара;
- правильно организованное питание;
- управление своим артериальным давлением;
- коррекция веса;
- отказ от курения.
Считать, что если мозг еще работает, совсем необязательно, чтобы тело было выносливым. Врачи говорят, что это не так, а физическая и умственная формы неразрывно связаны.
Как отмечают американские кардиологи, факторы профилактики могут быть изменяемыми и неизменямыми. К изменяемым относят отказ от курения, правильный вес, питание и физактивность, а также сон. Биометрические показатели — это артериальное давление, холестерин и сахар.
Идеальными для здоровья считаются следующие показатели:
- Индекс массы тела — 18,5-25.
- Отказ от курения — никогда не пробовали, или больше 12 месяцев не выкуривали сигарету.
- Физическая активность — больше 150 минут в неделю умеренных нагрузок, больше 75 минут в неделю интенсивных нагрузок или разные их комбинации.
- При оценке питания считается количество компонентов — идеальным называют 4-5.
- Общий холестерин должен быть 5-5,5 ммоль/л.
- Уровень давления следует выдерживать не больше 120/80 мм рт. ст.
- Уровень глюкозы в крови должен быть не более 5-6 ммоль/л.
Важно еще оценивать и свой сон правильно. Так, в идеале следует спать, отмечают кардиологи, 7-9 часов каждую ночь. Для детей этот показатель больше — 10-16 часов для 5-летних, в том числе и дневной сон. Для детей в периоде с 6 до 12 лет сон должен составлять 9-12 часов. Подростки должны спать 8-10 часов. Соблюдение необходимого интервала сна помогает улучшить работу мозга и сердца, а также снижает риски развития хронических патологий.
Так что стоит пересмотреть свой график и привычки, чтобы поменять их в пользу здоровых. Тогда можно предупредить и инфаркты, и инсульты, и даже дегенеративные патологии, как например, болезнь Альцгеймера.
Источники:
https://www.heart.org/en/delta-dental/healthy-habits-for-healthy-brains
