А раз так, нужно принять профилактические меры. Какие именно — зависит от того, как вы проводите рабочий день...
...На ходу
Работаете курьером? Тогда вам наверняка приходится таскать тяжёлые сумки. Если это так, позвоночник — ваше слабое место.
Как снизить риск?
Не носите тяжёлую сумку в одной руке. По возможности разделите груз на две части и возьмите в обе руки.
Не покупайте сумки с узкими ремешками. Чем шире ремень, тем легче будет нести груз.
Если есть возможность, приобретите сумку на колёсиках.
Рюкзаки оказывают меньше давления на позвоночник, однако их тоже нужно носить правильно. Рюкзак не должен висеть слишком низко. Он должен располагаться на уровне груди, а не в районе талии.
...За рулём
Главная опасность, подстерегающая водителей, — застой крови в малом тазу. В результате могут возникнуть такие неприятные и опасные болезни, как простатит и геморрой.
Как снизить риск?
Занимайтесь спортом. Подойдут любые виды лёгкой физической активности — бег, плавание, пешие прогулки.
Почаще делайте перерывы в работе, выходя при этом из машины. Вашими любимыми упражнениями должны стать приседания, вращения тазом, глубокие наклоны.
Следите за питанием. Не допускайте возникновения запоров. Для этого включите в меню больше свежих овощей и фруктов, замените обычный хлеб на цельнозерновой.
...Стоя
Продавцы, охранники, парикмахеры, учителя — эти люди вынуждены большую часть дня проводить на ногах. Причём не шагая по улице, а стоя на одном месте. Нет ничего удивительного в том, что в уставших конечностях нарушается кровообращение и возникает варикозное расширение вен.
Как снизить риск?
Бросьте курить. Никотин сужает кровеносные сосуды и сгущает кровь, поэтому у курильщиков вены страдают сильнее, а риск возникновения тромбозов выше.
Если варикозная болезнь уже начала давать о себе знать, не пренебрегайте компрессионным бельём. Носите его не только на работе, но и в обычной жизни, особенно если предстоит длительная поездка в автомобиле или авиаперелёт.
Займитесь спортом. Если есть возможность, запишитесь в бассейн. Специалисты считают плавание лучшей профилактикой варикоза. Полезны езда на велосипеде, пешие прогулки.
Не забывайте о разминке в течение дня. Переминайтесь с носка на пятку, двигайте ступнями в разные стороны.
...Сидя
По статистике, от болей в спине страдает около 40% офисных работников. Ведь когда вы сидите за компьютером, позвоночник испытывает повышенную нагрузку. Самые уязвимые отделы позвоночника при сидячей работе — шейный и поясничный. Если у вас неудобный стол или стул, проблемы в первую очередь появляются именно в этих местах.
Как снизить риск?
Следите за осанкой. Держите голову прямо, не наклоняйтесь. Верхняя граница экрана компьютера должна находиться на уровне глаз, чтобы избежать напряжения в шее.
Сидите в правильной позе. Нижняя часть спины должна быть прижата к спинке стула, чтобы обеспечить поддержку позвоночнику. Чтобы избежать напряжения в плечах и кистях рук, следите за тем, чтобы ваши локти при работе сгибались под прямым углом и вам не приходилось тянуться к столу или к клавиатуре компьютера.
...С людьми
Если вам постоянно приходится общаться с людьми, ваш главный враг — вирусы и инфекции, которые могут принести с собой посетители. Поэтому вероятность подхватить грипп и ОРВИ велика.
Как снизить риск?
Чаще мойте руки. Большинство вирусов передаются воздушно-капельным путём (например, при разговоре или чихании), но микробы могут попасть в организм и при рукопожатии. Американские медики провели ряд исследований на эту тему. В ходе экспериментов выяснилось, что мытьё рук через каждые 2–3 часа снижает вероятность заболевания на 40%.
Не забывайте проветривать помещение. Свежий воздух полезен для вас и вреден для микробов. Только не сидите на сквозняке — открывая форточку, выходите из комнаты.
Хотя бы один раз в день полощите горло подсоленной водой (пол чайной ложки соли на стакан воды). После такой «обработки» слизистая оболочка становится некомфортной для вирусов и бактерий.
Снимаем стресс
Какой бы ни была ваша работа, время от времени вам наверняка приходится сталкиваться со стрессом. Вот простые способы снять напряжение:
1. Включите музыку (разумеется, через наушники) и отключитесь хотя бы на пять — десять минут.
2. Медленно подышите. Каждый вдох и выдох должны продолжаться не менее 5 секунд.
3. Если есть возможность, подышите воздухом хотя бы пять минут.
Первый читатель
Актёр Артём Лысков:
— В какой-то степени у меня «вредная» работа. Она связана с эмоциональными переживаниями, иногда это сказывается и на личной жизни. А несколько лет назад на съёмках фильма я сломал руку. Месяц провёл в больнице. Но это часть профессии, и я знаю все её риски, которые могут быть. Хотя... а кому легко? Офисная работа тоже вредная: сколиоз, плохое зрение, злой начальник...
