Прием витаминов — важный пункт укрепления иммунитета, которым задаются все в осенне-весенний период. Да и врачи регулярно дают рекомендации подключать к рациону такие микроэлементы для поддержания здоровья. Тем более что особой проблемы сейчас купить подходящие витамины нет — они широко представлены в аптеках, буквально на любой вкус и цвет и даже для решения разных задач: для зрения, для кожи и ногтей, для женского здоровья и т. д.
При этом многие преимущественно используют мультикомплексы, где собраны основные вещества и компоненты. Врачи же отмечают, что, например, осенью гораздо полезнее бывает прицельно выбирать микроэлементы, которые позволят и чувствовать себя комфортно, и подготовиться к зиме.
Это позволит восстанавливать те сферы, которые страдают больше всего. Например, если сохнет кожа, требуются одни вещества. Если страдают волосы — другие, при проблемах со сном необходимы третьи.
О том, какие витамины отлично подходят для осеннего периода и где брать их для пополнения запасов, а также каким должен быть профилактический курс, АиФ.ru рассказала пластический хирург, действующий хирург-член ISAPS Евгения Позднякова.
Осенний авитаминоз
Врачи отмечают, что осенний дисбаланс витаминов — новое стандартное явления для людей в мире. И это несмотря на то, что летний период, богатый фруктами и овощами лишь недавно остался позади. «Осенний авитаминоз стал привычным явлением для нашего десятилетия. При этом надо четко понимать, как понять, что в нашем организме не хватает ряда важнейших элементов», — говорит Евгения Позднякова.
В числе таких симптомов:
- хроническая усталость, когда невозможно собраться, нормально работать, все время хочется спать и просто сидеть, никого не трогая;
- быстрая утомляемость;
- снижение работоспособности;
- склонность к частым ОРВИ;
- изменение внешнего вида не в лучшую сторону.
Все это, говорит специалист, сигнал о том, что организму остро не хватает необходимых веществ для поддержания своего здоровья в данный период года. Значит, рацион питания подобран неверно, без учета сезонных потребностей. Кроме того, солнце идет на убыль, дети возвращаются за парты, где в маленьких коллективах риски подхватить ОРВИ растут еще быстрее. Проблема и в возвращении многих в офис, где все находятся в тесном контакте на маленькой площади.
Врач советует брать ситуацию в свои руки и восполнять проблемы в питании витаминами. Есть целый ТОП-5 средств, которые помогут снова вернуть вкус к жизни.
Лучшие витамины для осени и зимы
Евгения Позднякова предлагает следующий список лучших средств для осени:
- Витамин A (ретинол, каротин) поддерживает нормальное состояние кожи, слизистых оболочек, улучшает функцию зрения, является мощным антиоксидантом. Если ищем его в еде, то наибольшее содержание такого элемента в пищевых продуктах: печень трески, печень говяжья, морковь.
- Витамин С (аскорбиновая кислота) повышает устойчивость организма к инфекциям, усиливает дезинтоксикационную функцию печени, обладает выраженными антиоксидантными свойствами. Наибольшее содержание его в пищевых продуктах: облепиха, черная смородина, сладкий красный перец.
- Витамин D (холекальциферол) способствует сохранению и укреплению костно-мышечной ткани, восстановлению миелиновой оболочки нервных клеток, корректирует симптомы ПМС у женщин. Наибольшее содержание в пищевых продуктах: печень трески, скумбрия, семга.
- Витамин Е (токоферол) замедляет процессы старения кожи, подавляет воспаление, ускоряет заживление ран. Наибольшее содержание в пищевых продуктах: масло подсолнечное, миндаль, фундук.
- Витамин B6 (пиридоксин) необходим для нормальной работы нервной системы, улучшает эмоциональный фон, повышает стрессоустойчивость. Наибольшее содержание в пищевых продуктах: фисташки, чеснок, грецкий орех.
Все эти средства можно получать из пищи, правильно ее готовя, отмечают специалисты. Однако в столь сложное для организма время, когда холодает, укорачивается световой день, иногда требуется и более сильное воздействие.
При этом, отмечает врач, очень важно пропить весь курс до конца, так как иначе ощутимой пользы для здоровья не будет. Длительность же профилактических курсов восполнения витаминного баланса занимает 1-2 месяца.
Нюансы для учета
Важно не забывать в процессе поправки своего иммунного здоровья, что переизбыток витаминов тоже может быть не хорош. Ведь витамины нередко называют токсичными веществами, и их переизбыток может стать причиной серьезных сбоев в здоровье. Поэтому стоит проконсультироваться с врачом на предмет того, какие именно препараты нужно выбирать, какие лучше подойдут и помогут. В этом случае можно будет с большим эффектом достичь конечного результата — улучшения самочувствия и позитивных изменений во внешности.
Имеются противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом
