Cлово – руководителю отделения эстетической гинекологии и реабилитации ФГБУ НЦАГиП им. академика В. И. Кулакова МЗ РФ, профессору Инне Аполихиной.
Проявления предменструального синдрома (ПМС) многообразны и непредсказуемы. Подсчитано, что их около 150. Среди них: боль (головная и в животе), ломота суставов, бессонница, нагрубание молочных желёз. У некоторых появляются сердечные боли, одышка, скачет артериальное давление. Другим досаждают отёки, тошнота, снижение или увеличение аппетита, аллергия.
Независимо от того, каким образом вас мучает ПМС, возьмите на вооружение средства борьбы с ним.
Статья по теме
Дамское средство. Как облегчить ПМС?
Что полезно и что вредно при ПМС?
Полезно:
- Качественный секс. Занятия любовью – лучшая профилактика ПМС.
- Травяные чаи, морковный и лимонный соки.
- Витаминно-минеральные комплексы. Самые главные борцы с ПМС – витамины А, Е, В6, магний и кальций.
- Прогулки перед сном.
- Фитнес. Самые полезные виды – пилатес, йога, плавание, аквааэробика и танец живота.
- Регулярные визиты к гинекологу. Сегодня в арсенале врачей есть немало средств, позволяющих смягчить и даже устранить все неприятные проявления ПМС. Помимо психотерапии, лечение включает приём транквилизаторов, стероидных гормонов, антигистаминных препаратов, диуретиков, витаминов.
- Минеральная вода. Как минимум выпивайте 5–6 стаканов перед каждой трапезой, включая перекусы. При необходимости она снизит аппетит, а также восстановит водный баланс.
- Правильное питание. За неделю до менструации ограничьте употребление жиров и мясной пищи. Ешьте больше совощей и фруктов, круп и хлеба из муки грубого помола, фасоли, сои, гороха, говяжьей печени, огородной зелени. В этих продуктах много витамина В6. Он снижает утомляемость, сглаживает перепады настроения. А в шпинате, кабачках, семечках и орехах много магния. Он нужен для смягчения предменструальных симптомов.
Вредно:
- Стрессовые ситуации.
- Переутомление на работе и дома.
- Сон менее 8 часов.
- Крепкий чай, кофе и кофеинсодержащие напитки (крепкий чай, кофе).
- Спиртное. Оно усилит тревожность. А еще при ПМС нарушается выработка фермента, препятствующего опьянению.
- Шоколад и прочие сласти. Придётся проявить силу воли и отказаться от привычки заедать стресс сладким.
- Большое количество соли. Следует не только отказаться от селедочки и огурчиков, чипсов и колбасы, на которые тянет в эти дни со страшной силой, но и просто меньше класть соли в блюда. Во время ПМС жидкость задерживается в организме и вызывает временное увеличение веса и отёчность. Соль лишь потворствует этой проблеме.
