На вопросы отвечайте либо «Да», либо «Нет».
1. Верно ли, что продолжительность вашего сна в среднем составляет не менее шести-семи часов в день?
2. Даже после того как утром прозвонит будильник, пробуждаетесь с большим трудом?
3. Часто ли у вас возникают проблемы с засыпанием?
4. Согласны, что лучше лишние пять минут понежиться в постели, чем принять контрастный душ?
5. У вас сидячая работа?
6. Вы дружите со спортом, регулярно ли делаете зарядку и посещаете тренажёрный зал?
7. Вас часто беспокоят головные боли (головокружения)?
8. Время от времени отмечаете у себя сильное сердцебиение без видимых эмоциональных и физических нагрузок?
9. Находясь на улице, несмотря на тёплую одежду и обувь, у вас быстро начинают мёрзнуть руки и ноги?
10. Вы курите?
11. Редко бываете на свежем воздухе?
12. Стресс в вашей жизни частый гость?
13. Занимаетесь ли вы закаливанием?
14. В вашем меню всегда присутствуют овощи и фрукты?
15. Стараетесь ли вы придерживаться рационального режима питания?
16. Ваш вес в пределах нормы?
17. Хватает ли вам времени на то, чтобы отдохнуть после трудового дня?
18. Вы стали раздражительны и даже мелкие неприятности воспринимаете болезненно?
19. Иногда чувствуете внезапную усталость, хотя, в общем, не переутомились?
20. Страдаете ли вы хроническими заболеваниями?
За каждый ответ «Да» на вопросы 2–5, 7–12, 18–20 и ответ «Нет» на вопросы 1, 6, 13-17 начислите себе по 2 балла.
Суммируйте баллы и ознакомьтесь с выводами.
0–10 баллов. Вы вполне можете рассчитывать, что ваш организм успешно справится со всеми предстоящими сезонными испытаниями. Не переохлаждайтесь, в периоды эпидемий пользуйтесь противовирусными мазями для носа и по возможности избегайте мест большого скопления людей.
12–24 балла. Вам следует с большим вниманием отнестись сейчас к своему самочувствию. Соблюдайте режим дня и отводите достаточное время на сон. В качестве профилактики простудных заболеваний используйте такие общеукрепляющие народные средства, как шиповник, облепиха, лимон, клюква, калина, мёд, ну и, конечно же, традиционные лук и чеснок. Не поленитесь сделать необходимые профилактические прививки, перед этим обязательно получив консультацию доктора.
26–40 баллов. Вы, вероятно, находитесь в группе риска, но это не повод паниковать. Поддержите свой организм. Начинайте утро с лёгкой зарядки. Отдавайте предпочтение пешим прогулкам, а не транспорту. Старайтесь обходить стрессовые ситуации и следовать правильному режиму питания. С помощью несложного массажа укрепляйте сосуды. Растирайте жёстким полотенцем ступни и кисти, особенно перед долгими прогулками – эта нехитрая процедура улучшит кровообращение, что поможет легче переносить холод. Посоветовавшись с врачом, пройдите вакцинацию от гриппа.
