1. Сколько нужно спать?
А) Чем больше, тем лучше.
Б) 6–8 часов.
Правильный ответ. Большинству людей необходимо спать не менее 6–8 часов в день, а вот сон свыше 10 часов в сутки так же опасен, как и недосып. Недостаток сна – прямой путь к инфарктам и инсультам, а избыток – к старческому слабоумию.
2. Если вы проснулись слишком рано в выходной?
А) Поваляюсь в постели, вдруг засну.
Б) Встану.
Правильный ответ. Лучше встать. Если вы проснулись в бодром настроении, не стоит валяться в постели. Возможно, вам удастся заснуть, но ничего, кроме ощущения разбитости, такой сон не принесёт.
3. Можно ли в выходные выспаться впрок?
А) Да.
Б) Нет.
Правильный ответ. Увы, выспаться впрок не получится. Более того, нарушая режим дня в выходные, вы только усугубляете проблему бессонницы. Ведь заставить себя улечься спать вовремя в воскресенье будет непросто.
4. Вы любите дремать под телевизор?
А) Да.
Б) Нет.
Правильный ответ. Спать под телевизор вредно. Блики от экрана мешают выработке «гормона сна» мелатонина, который синтезируется только в темноте. Недостаток мелатонина грозит бессонницей.
5. Во сколько вы ложитесь спать?
А) До 12 ночи.
В) После 12 ночи.
Правильный ответ. Ложиться спать нужно до полуночи. Дело опять же в мелатонине. Пик выработки этого гормона – с 12 ночи до 4 часов утра.
6. Если вы не спали одну ночь…
А) Ничего страшного.
Б) У меня бессонница. Пора за снотворным.
Правильный ответ. Если это единичный случай, ничего страшного. Организм восстановит силы в следующий раз. Так что поход в аптеку отменяется!
7. Если не можете заснуть, поможет ли рюмочка горячительного?
А) Да.
Б) Нет.
Правильный ответ. Не стоит использовать в качестве снотворного алкоголь. Спиртные напитки вызывают резкий подъём уровня сахара в крови, перегружая поджелудочную железу, – чтобы утилизировать поступившую в кровь глюкозу, она должна выработать определённое количество гормона инсулина. А это способствует бессоннице.
8. Чтобы быстро заснуть, в спальне должно быть…
А) Скорее холодно.
Б) Скорее тепло.
Правильный ответ. Оптимальная температура воздуха в спальне – 18–20 градусов. Прохладно!
9. Вы курите перед сном?
А) Да.
Б) Нет.
Правильный ответ. Курильщикам стоит отказаться от сигарет хотя бы за пару часов до сна. Никотин оказывает возбуждающее действие и препятствует засыпанию.
10. Вы пьёте чай на ночь?
А) Да.
Б) Нет.
Правильный ответ. Чай, как и кофе, содержит кофеин. Так что лучше воздержаться от бодрящего напитка вечером.
