Почему спускаться по лестнице опасно для здоровья?
Хождение по лестницам вызывает все больше интереса. Ведь, как выяснилось, такой вариант считается наиболее оптимальной заменой кардиотренажерам в фитнес-клубе. С помощью подъемов и спусков, говорят фитнес-тренеры, можно разогнать пульс и получить максимум эффекта от тренировки. Достаточно пройтись по лестнице туда-обратно несколько раз и повторять манипуляцию 2-3 раза в день, чтобы добиться нужных результатов. При этом есть и врачебное мнение, которое утверждают, что подниматься по лестнице — это хорошо, а вот спускаться по возможности лучше на лифте. Потому что спуск по лестнице может привести к серьезным расстройствам здоровья. Так почему спускаться по лестнице — это опасно?
Отвечает Олег Васильев, ведущий научный сотрудник НИИ спорта и спортивной медицины РГУФК:
- Сама по себе рекомендация ходить по лестницам хорошая. Если человек идет наверх и чувствует боль — это неплохо, значит, мышцы работают. Если же боль прорезается при спуске — это уже плохой сигнал, т.к. указывает на проблемы с менисками и связками.
Если вы хотите сделать домашний спортзал путем хождений по лестнице, надо делать так: с первого этажа подниматься, например, до последнего, затем на лифте спускаться вниз, а после подниматься снова пешком наверх. И так повторять столько, сколько хочется.
Вниз ходить по лестнице — это плохо, потому что в этом случае амортизация идет на хрящи и на мениски. Осевая нагрузка здесь. Мышцы же в этом случае не работают, а заняты стабилизацией. При подъеме же наверх как раз и включаются мышцы на нагрузку.
Есть даже специальный медицинский тест, связанный с лестницей. Врач спрашивает на приеме, когда проявляется боль — при подъеме или спуске. Если человек отвечает, что при спуске, для врача это сигнал, что могут быть проблемы с мениском или хрящами.
Иногда можно услышать совет развернуться спиной и спускаться так по лестнице. Тут основной принцип работает, что ставится носок на ступеньку, пятка же проваливается, в этот момент растягивается ахиллово сухожилие и задняя поверхность бедра до таза. Это очень полезно.
